こんにちは、橋本です。
今回のポイント練習は、
R600m、R400m×2、R200m×4。
設定ペースは、
R600mが144秒、R400mが96秒、200mが48秒
でした。
結果は、
・R600m：140.3
・R400m：93.8、93.6
・R200m：45.5、46.3、45.4、45.1
よくできました。
雨が降った影響で
足元がぐずついている中、
よく集中力を保って、
走り切ることができました。
あとは、
200mをもう少しゆっくり走れるといいな
と思います。
★ケガ＆故障予防して、自己ベスト更新を狙うなら、
この一冊
『さらば、ケガや故障よ
順調に練習を積めるランナーになるために
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』
をはじめからていねいに 増補改訂版』
・ココナラ版 ”ココナラ限定特典付” オススメ！
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・Kindle版
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こんにちは、橋本です。
今回のポイント練習は、
R200m×4、R600m×2、R200m×4。
新しくR600mが入ってきました。
設定ペースは、
200mが48秒、600mが144秒です。
結果は、
・R200m：42.8、46.0、45.7、46.1
・R600m：139.7、142.7
・R200m：46.2、45.0、44.5、46.5
全て設定ペースをクリアできました。
ただ、練習中、
持病の統合失調症の症状：幻聴が
聞こえてしまった中で、
練習を継続してしまったので、
ちょっと無理してしまったかな、
と思います。
体調を崩してまで、
練習を継続する意味はないので、
今後は、
幻聴症状が現れたら、
練習を一時休むか、
そこで打ち切るか、
した方がいいでしょう。
やめたほうがいいのは、
わかっているのですが、
つい練習のノルマがあると、
それをクリアしたくなっちゃうんですよね。
反省。
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こんにちは、橋本です。
今週は、
・ポイント練習2回
・ロングjog1回
・つなぎの練習は、30分ランニング
を目標にして、
トレーニングを行いました。
結果から言うと、
ポイント練習2回はクリア、
ロングjog1回もクリア、
つなぎの30分ランニングだけが
クリアできませんでした。
だから、週トータルで見ると、
80点くらいの出来と言えると思います。
頑張った自分を褒めてあげたい。
(〃▽〃)
月曜日は、お休み。
火曜日は、
ポイント練習でレペティション（詳しくは、こちら）。
水曜日は、お休み。
木曜日は、
ポイント練習でレペティション（詳しくは、こちら）。
金曜日は、
30分ランニングで、
しめに、ws×8本。
土曜日が、
幻聴に負けて、15分ランニング。
（´・ω・｀）
日曜日が、
ロングjogで、40分ランニング。
ただし、ペースが
ナチュラルビルドアップだったので、
今後は気を付けなければなりません。
よくできた練習が
週5日のうち、4日。
よくできていると思いますが、
やはり1日できない日があると、
それが気になってしまうものです。
だから、
できないところに
目を向けるのではなく、
できたところに
目を向けるようにしていきたいです。
そうすれば、気分の持ちようも
随分と変わってくるはずですから。
〇フェーズⅡ ～1500mから2マイルまでの練習～
＜目的＞
・力を抜いて走り、ランニングエコノミーを高める
・月曜日：休み
・火曜日：レペティション
・水曜日：休み
・木曜日：レペティション
・金曜日：30分ランニング（6'00/km）→ws×8本
・土曜日：15分ランニング（5'30/km）
・日曜日：40分ランニング（5'30±α→4'30/km）
週刊走行距離：38㎞
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