こんにちは、橋本です。
今回から3回にわたって、
フルマラソン用セット練習を紹介していきます。
コロナの影響で、
大会がほとんど中止になっているから、
いつ使えるようになるかは正直不明。
出す時期を間違えた気がしますが、
そんなことは気にせず、紹介します。
そもそも、
セット練習を行う理由は、なんでしょうか？
僕が考えるに、
フルマラソン42.195㎞を一日で走ると、
身体へのダメージが大きいから、
それを二日に分割して走ればいい
この発想がセット練習だと思います。
では、具体的なメニューを紹介します。
＜セット練習＞
・1日目：2時間LSD（キロ6分半より遅く）
・2日目：15㎞ペース走（キロ4分15秒）
＋
1週間のうちのどこかで
有酸素インターバル走1000m×5（キロ3分40秒*1、レスト1分半）
次に、脚が重くなった状態で
ペース走を行い、
フル本番、30㎞以降きつくなっても
レースペースを維持できる持久力を身につけます。
僕はフル本番3週間前まで
この練習を続けました。
ただ、途中で風邪をひき、
1回セット練習を休みましたが、
それでも、
本番でサブスリーを達成できたので、
3，4週につき1回程度休みを取っても
構わないのかもしれません。
僕の知る限り、サブスリーを達成するための
最も効率的なセット練習ですが、
弱点が一つあります。
それは、キロ6分半以上で走るLSD。
こんなタラタラ走ってらんねーよ。
タラタラRunができるならどーぞ。
できないよーって方は、
次回紹介するその2の方がベターでしょう。
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