運動音痴ランナーのマラソン放言日記

運動音痴(略して、うんち)のオタクランナーが、マラソン・ランニング・世の中について ひと言もの申ーす!ブログ。目指すか、福岡国際。

故障しにくい走行距離の増やし方 ~故障予防シリーズ、スタート!~

新シリーズ、スタート!

“故障予防シリーズ”と題して、

今回と次回で、
故障しにくい練習メニューの作り方を紹介します。

記念すべき第1回のテーマは、
「故障しにくい週間走行距離の増やし方」です。


以前、故障の原因となるのは、

いきなり週間走行距離を増やすこと
と指摘しました。
(参照:さぁ、故障の原因を見つけよう

この故障の原因に、
故障しにくい走行距離の増やし方のヒントがあります。

走行距離をいきなり増やすのではなく、
“徐々に”増やすのです。


具体的には、
3週間程度同じ距離を走ったら、
走行距離を増やします。

走行距離が、
60km、60km、60kmと3週続いたら、

翌週の走行距離を
65~70km程度に増やします。

一度に増やす距離は、
5~10km程度がちょうど良いでしょう。


僕の師匠・ダニエルズ氏によれば、

  1回に増やしてよい距離は、
  1.5km×1週間に走った回数

です。

・週4回走っていれば、6km(=1.5km×4回)
・週5回走っていれば、7.5km(=1.5km×5回)
・週6回走っていれば、9km(=1.5km×6回)

増やすことができます。


「これだけしか距離増やせないの?」
と思うランナーの方のために、

次の条件で、
シミュレーションをしてみましょう。

<条件>
・走り始めの週間走行距離は、30km
・1週間に、週5回走る
・1回に増やす距離は、ダニエルズ氏のルール通り

さて、半年(=24週間)走り続けると、
走行距離は、最終的に何kmに到達するでしょうか?

 

答えは、82.5km。*1
およそ80kmです。

マラソンランナーとして、
十分すぎる走行距離だと、思います。

皆さんの大好きな月間走行距離なら、
300~350km程度になります。

1週間に80km
週5回走るなら、一日平均16km。

そもそも、普段から
こんなに距離を走りますか?

走ります!と即答されたら、
それはそれで対応に困ってしまいます。

僕自身、これほど長い距離を
最近1年ほど走った記憶がありませんから。

 

その他スポーツブログブログランキング参加用リンク一覧 マラソンブログランキング参加用リンク一覧

*1:

計算式は次の通り。
30km + 1.5km × 週5回 × 7週間 = 82.5km

最後に、24 ÷ 3 = 8週間ではなく、
7週間を掛けているのは、

最初の3週間は、30kmで走っているため。