ひきこもりランナーのマラソン時々日記

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクマラソンランナーが、日々の練習についてダラダラ更新する日記です。自己ベストは、サブエガ。

本番に近づくほど、週間走行距離は減らす ~12月5日から11日までの調整メニュー~

・12月5日(月)
 お休み(僕の31回目の誕生日)

・12月6日(火)
 シャトルラン×3セット→7kmゆっくりジョグ

・12月7日(水)
 体幹トレーニング → 動きづくりドリル(室内)

・12月8日(木)
 シャトルラン×3セット → ジョグ → 15㎞マラソンペース走(58分17秒、3'53/km) → ジョグ

・12月9日(金)
 お休み(外は寒くて、走りたくない)

・12月10(土)
 午前:ジョグ → 200mダッシュ×15本(つなぎ:100mジョグ)→ ジョグ
 午後:EVOLUランニングクラブ(ラダーを使った技術練習)

・12月11日(日)
 ジョグ → 10kmマラソンペース走(39分10秒、3'55/km)→ ジョグ


今週も引き続き、

ポイント練習は3回でした。
水曜日、土曜日・日曜日です。

これまた先週に引き続き、

土曜日と日曜日の練習は、
セット練習になっています。


先週との違いは、

土曜日のダッシュで走る本数を
20本から15本へ減らしたこと、

日曜日の距離走で走る距離を
ハーフマラソンから10kmへと半分に減らしたことです。

1回の練習で走る距離を減らすのは、
調整期に行う大切なことの一つです。

それに伴って、
徐々に週間走行距離も減らしています。


肝心の大会が近づいているのに、
逆に走る距離を増やすのは、阿呆のやることです。


週間走行距離:53km


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