運動音痴ランナーのマラソン放言日記

運動音痴(略して、うんち)のオタクランナーが、マラソン・ランニング・世の中について ひと言もの申ーす!ブログ。目指すか、福岡国際。

速く走ろうとしない ~11月28日から12月4日までの調整メニュー~

・11月28日(月)
 お休み(パワーブリーズのマウスピースにハエがついて、気持ちが萎える)

・11月29日(火)
 9kmジョグ → ウィンドスプリット×7本

・11月30日(水)
 お休み

・12月1日(木)
 動きづくりドリル → 17kmビルドアップ走(4'15→4'00前後→3'50前後/km)→ ジョグ

・12月2日(金)
 お休み

・12月3日(土)
 ジョグ → シャトルラン×5セット → 200mダッシュ×20本(つなぎ100mジョグ)→ ジョグ

・12月4日(日)
 いたばしリバーサイドハーフマラソン(1時間20分59秒、3'50/km)→ ダウンジョグ → 1時間ほど大会会場からJR赤羽駅まで歩く


ポイント練習は、
水曜日、土曜日・日曜日の合計3回です。

なお、土曜日の200mダッシュ×20本と、
日曜日のハーフマラソンは、セット練習です。


いずれの練習でも意識したことは、
“速く走ろうとしない”ことでした。

この意識を持つことによって、
力が適度に抜けた走りができていた気がします。


週間走行距離:62km
11月の月間走行距離:272km

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