ひきこもりランナーのマラソン時々日記

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクマラソンランナーが、日々の練習についてダラダラ更新する日記です。自己ベストは、サブエガ。

セット練習2日目:30kmビルドアップ走、クリア! ~11月13日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>
・30kmビルドアップ走(25km以降ペースアップ)
 設定ペース:4'05~4'15/km

<タイム>
・2時間03分52秒(平均:4'08/km)

※1周15㎞の周回コースで実施


今日のポイント練習は、
30kmビルドアップ走でした。

土日のセット練習2日目です。


走り始めは、昨日の練習の影響で、
脚が重くて、まぁ動かないこと動かないこと。

少し強めに力を入れて走り始めたら、
設定ペースの上限に近いタイムでした。

まぁ、いっかと、
そのまま走り続けたら、

途中、1回だけ4分を切ってしまったけど、
1回だけなので、気にしない。

20km近くまでは、概ね設定ペース通りかつ
脚に余裕を持って走れました。

ただ、
20km以降から若干ペースダウンです。

20kmから次の4kmが、
1周目に比べて、キロ4秒ほどペースダウン。

ただ、ここからペースアップして、
次の4kmを1周目より1秒だけ早いタイム

つまり、1周目が16分54秒に対し、
2周目を16分53秒で走り切る。

最後の2km弱は、
キロ3分53秒までビルドアップできました。

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≪参考記事≫