＜練習メニュー＞
・30kmビルドアップ走（25km以降ペースアップ）
設定ペース：4'05～4'15/km
＜タイム＞
・2時間03分52秒（平均：4'08/km）
※1周15㎞の周回コースで実施
今日のポイント練習は、
30kmビルドアップ走でした。
土日のセット練習2日目です。
走り始めは、昨日の練習の影響で、
脚が重くて、まぁ動かないこと動かないこと。
少し強めに力を入れて走り始めたら、
設定ペースの上限に近いタイムでした。
まぁ、いっかと、
そのまま走り続けたら、
途中、1回だけ4分を切ってしまったけど、
1回だけなので、気にしない。
20km近くまでは、概ね設定ペース通りかつ
脚に余裕を持って走れました。
ただ、
20km以降から若干ペースダウンです。
20kmから次の4kmが、
1周目に比べて、キロ4秒ほどペースダウン。
ただ、ここからペースアップして、
次の4kmを1周目より1秒だけ早いタイム
つまり、1周目が16分54秒に対し、
2周目を16分53秒で走り切る。
最後の2km弱は、
キロ3分53秒までビルドアップできました。
≪参考記事≫
