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ひきこもりランナーのマラソン時々日記

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクマラソンランナーが、日々の練習についてダラダラ更新する日記です。自己ベストは、サブエガ。

高地だと、ペース設定が難しい ~8月7日(日)のポイント練習@高地~

<練習メニュー>
・15㎞ジョグかマラソンペース走
・設定ペース:コースを走ってみてから決定

<実際のメニュー・タイム>
・13kmジョグ(4'30~4'40→5'30/km)

※コース:1周1.5kmのクロスカントリーコース(高低差25m)

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昨日、思いのほか良い練習ができたので、
今日のポイント練習は、張り切って臨みました。


ペースがわからなくなる要因が、
高地+坂(コース)と複数あったので、
ペースはとりあえず走ってから決めることにしました。

マラソンペースだと思う感覚で走り始め、
1周1.5kmを走り終え、時計のタイムを見てみると、

6分40秒(1km4分30秒ペース)。
あれ???

しかも、普段のマラソンペースよりも
体感強度がキツい。どうしましょ。

机上の計算もとい、机上の空論だと、

1kmあたりのマラソンペースは、
「4分12秒」になるはずなんですが、どうしたことやら。

ちなみに、マラソンペースの計算式は、
3分47秒(ベースとなるペース)+13秒(高地)+12秒(高さ25mの坂+芝)です。

う~ん。よくわかりません。


結局、1km4分30秒~4分40秒ペースで9km走り、
その後は、ペースを気にせず4㎞ほど走って、
今日のポイント練習は終了です。

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