＜練習メニュー＞
・1.25kmインターバル走×4本（間のジョグ3分)
・設定ペース：3'18/km
＜実際のタイム＞
・1本目：4分00秒8（3'12/km）
・2本目：4分16秒7（3'24/km）
・3本目：4分06秒2（3'17/km）
・4本目：4分23秒4（3'30/km）
環境：奇数本目：緩やかな下り
偶数本目：緩やかな上り＋向かい風
初めてのインターバル走です。
1.25km（＝1250m）という距離は、中途半端な距離だと思いますが、
本来であれば、トラック3周の1200mでした。
ただ、身近にトラックコースなんて高尚な施設がないので、
250m毎の表示がある河川敷コースで代用したという話です。
余談でした。
今日のポイント練習、
結果から言いますと、1本目が速すぎました。
タイム：4分00秒8。
1km換算すると、3'12/kmペースです。
しかも、最初の500mを3'00/kmペースで突っ込み、
「ペース設定の意味、わかってんの？」とツッコミたくなりました。
3'18/kmペースで走るのが今日で初めてだったため、
設定ペースの感覚が全くわからなかったのが一番の原因でしょう。
このオーバーペースが原因で、
2本目以降が、とてーもキツくなってしまいました。
つい“なってしまいました”なんて書き方をしましたが、
完全に自業自得です。
2本目、1km換算で3'24/kmペース。
3本目、3'17/kmペース。
奇数本目が緩やかな下りになり、
偶数本目が緩やかな上りになるコースの特性を考慮すれば、
このくらいの誤差は問題ありません。
ただ、問題は、4本目。
1km換算で3'30/kmペース。
撃沈(´・ω・｀)
「上りかつ向かい風」というマイナス条件を考慮に入れても、
設定ペースより10秒以上遅れるのは、いけませんよ、お兄さん。
「1本目のオーバーペースには、気を付けよう」と
強く誓った今日のポイント練習でした。
