・7月18日(月)
40～50分ほどポールウォーキング
・7月19日(火)
シャトルラン×3セット → 50分ほどジョグ（5'00～5'30/km）
・7月20日(水)
昼：シャトルラン×3セット → 7kmジョグ（5'00前後/km）→ ウィンドスプリット×8本
夜：EVOLUランニングクラブ練習会（背筋を意識した動きなど）
・7月21日(木)
13kmジョグ（4'20～30/km→3'30弱/km）
・7月22日(金)
お休み
・7月23日(土)
昼：シャトルラン×5セット → 8kmジョグ（4'30～5'00弱/km）
夕：EVOLUランニングクラブ練習会（ひたすら動きづくり）
・7月24日(日)
5kmレース → ジョグ（流し、数本含む）
今週は、
休養ウィークかつレースの週でした。
休養ウィークのため、
平日のポイント練習はなし。
レースは、別のエントリーに書いたので、
ここでは省略します。
特に書くことがなさそうなので、
トレーニングメニューの期分けについて、
軽く話しておこうと思います。
あくまでも、僕が使っている
レーニングメニューの期分けです。
まず、トレーニング期間を、
大きくⅠ～Ⅳまでの4期に分けます。
・ジョグがメインのフェーズⅠ
・レペティションがメインのフェーズⅡ
・インターバルがメインのフェーズⅢ
・調整がメインのフェーズⅣ
の4期です。
今週までは、フェーズⅡでした。
フェーズⅡでは、
200mや400mを、僕の場合なら3'00～3'10/㎞ペースで走り、
・速いペースでの走りに慣れること
・リラックスして軽快に走れること
を目的にしています。
6月29日(水)や7月6日(水)に実施した練習メニューが
このフェーズⅡの典型的なメニューになります。
来週からは、フェーズⅢです。
フェーズⅢでは、
インターバルとLTペース走によって、
・最大酸素摂取量
・持久力
それぞれ高めることを目的にしています。
練習内容は、ⅡよりもⅢの方がキツいです。
というか、全4フェーズの中で、最もキツいのがⅢです。
これを書いてる7月29日(金)には、
すでにインターバルを経験しましたが、
練習中にゲーしそうでした（お食事中の人、失礼(/ω＼)）。
上記の用語がわからない人・詳しい内容を知りたい人は、
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』を読んでください。
週刊走行距離：52km
