＜練習メニュー＞
・Tペース走3㎞×2 ＋ 1時間＋αジョグ
・ペース：3'40弱/㎞（Tペース）／4'30/㎞より速く（ジョグ）
※Tペースの説明は、このエントリーの最後
＜実際のタイム＞
・1本目：3'37 - 43 - 43（3'41/㎞）
・2本目：3'32 - 39 - 43（3'38/㎞）
・ジョグ：4'30前後～4'10弱/㎞、走行距離：14.6㎞
最終日になって、やっと良い練習ができました。
木曜日のポイント練習の時とは違い、
脳みそと脚とが、しっかりリンクしている感覚が戻ってきています。
Lap2の後半、Lap3すべての区間で、
強い向かい風が吹く中での練習でした。
それでも、
設定ペースに近いタイム、あるいは予定通りのペースで走れていたので、
かなりいい感じで走れていたのだと思います。
もし、向かい風が吹いていない条件であれば、
おそらく設定ペースより若干速いペースで走れていたと推測できるからです。
また、3㎞のTペース走を2本走った後の1時間ジョグも、
前回、同じ練習を行った時より、ペースが速かったにもかかわらず、
強度が楽に感じられました。
お腹がかゆくなって、ポリポリ掻きたくなる衝動も、
さほど感じませんでした。さほど感じないだけで、多少かゆかったですが。
（ちなみに、このお腹かゆい症状は、フルマラソンの30㎞以降によく現れる症状です）
強度が楽に感じられたとはいえ、残り15～10分は、流石にキツかったです。
ジョグのはずなのに、ジョグだとはとても感じられないキツさ。
「残り3㎞…残り2㎞…残り1㎞…」と、頭の中で念仏を唱えながら走る、
まるでフルマラソンのゴールに向かっているときと同じです。
速いペースで数㎞を数本走るスピード練習の後に、1時間ジョグをするメニュー、
30㎞走よりキツい気がします。
