・1月18日(月)
休み
・1月19日(火)
10㎞ジョグ(6'00/㎞くらい)
・1月20日(水)
動きづくりドリル → 10㎞ジョグ(5'00~5'10/㎞)→ ウィンドスプリット×8本
・1月21日(木)
ジョグ → 500m×8本(インターバルは、ジョグ1分20秒)→ ジョグ
・1月22日(金)
休み
・1月23日(土)
20分間ジョグ → Evoluランニングクラブの練習会(坂走、代々木公園1周など)
・1月24日(日)
15分間ジョグ → 1.5㎞Tペース走×5本(セット間の休みは1分)→ 1時間+αジョグ
今週は、先週に比べて、週間走行距離をアップしました。
先週の週間走行距離52㎞に対して、今週のは63㎞です。
『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』に書いてある通り、
週間走行距離を増やす頻度は、「3週間毎に1回」。
このペースを着実に守れています。GJ。
また、週間走行距離で増やしてよい距離は、
「1週間に走る回数×1.5㎞だけ」とも書いてあります。
で・す・が、僕の増やした週間走行距離は、11㎞。
増やしてよい距離の1.5×5=7.5㎞より、3.5㎞だけ多いです。
でも、3.5㎞だし、まいっか。
ちなみに、今週の週末はとても冷え込み、
ランニングシューズを外に干したところ、
ランニングシューズの靴紐から、つららができました。
この画像では、ちょっとわかりにくいかもしれませんが、
ウォーリーを探す要領で探してみてください。
本当は、このシューズと一緒に干したウエーブライダーの方が
「これぞ、つらら!」というつららができていたのですが、
「つららー、すげー」と、興奮したアホな三十路男が、
カメラに収める前にポキポキ折ってしまいました。
残念。