ひきこもりランナーのマラソン時々FX

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクランナーが、マラソンの大会結果だけでなく、FXやトレードについても言いたい放題書く不定期更新ブログです。マラソンのベストタイムは、2時間44分(=サブエガ)。

つらら、つらら、つららー ~1月18日(月)から24日(日)の練習メニュー~

・1月18日(月)
 休み

・1月19日(火)
 10㎞ジョグ(6'00/㎞くらい)

・1月20日(水)
 動きづくりドリル → 10㎞ジョグ(5'00~5'10/㎞)→ ウィンドスプリット×8本

・1月21日(木)
 ジョグ → 500m×8本(インターバルは、ジョグ1分20秒)→ ジョグ

・1月22日(金)
 休み

・1月23日(土)
 20分間ジョグ → Evoluランニングクラブの練習会(坂走、代々木公園1周など)

・1月24日(日)
 15分間ジョグ → 1.5㎞Tペース走×5本(セット間の休みは1分)→ 1時間+αジョグ


今週は、先週に比べて、週間走行距離をアップしました。
先週の週間走行距離52㎞に対して、今週のは63㎞です。

『ダニエルズのランニング・フォーミュラ』に書いてある通り、
週間走行距離を増やす頻度は、「3週間毎に1回」。
このペースを着実に守れています。GJ。

また、週間走行距離で増やしてよい距離は、
「1週間に走る回数×1.5㎞だけ」とも書いてあります。

で・す・が、僕の増やした週間走行距離は、11㎞。
増やしてよい距離の1.5×5=7.5㎞より、3.5㎞だけ多いです。
でも、3.5㎞だし、まいっか。

 

f:id:enishi-san:20160124171032j:plain

ちなみに、今週の週末はとても冷え込み、
ランニングシューズを外に干したところ、
ランニングシューズの靴紐から、つららができました。

この画像では、ちょっとわかりにくいかもしれませんが、
ウォーリーを探す要領で探してみてください。

本当は、このシューズと一緒に干したウエーブライダーの方が
「これぞ、つらら!」というつららができていたのですが、

「つららー、すげー」と、興奮したアホな三十路男が、
カメラに収める前にポキポキ折ってしまいました。

残念。

その他スポーツブログブログランキング参加用リンク一覧 マラソンブログランキング参加用リンク一覧