運動音痴ランナーのマラソン放言日記 ~故障せずに、速くなる!~

運動音痴(略して、うんち)のオタクランナーが、距離信仰の強いマラソン界に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すよ、福岡国際マラソン。

初日の出ランで、2016年スタート ~12月28日から1月3日の練習メニュー~

・12月28日(月)
 休み

・12月29日(火)
 動きづくりドリル→9㎞ジョグ(ペースゆっくり)

・12月30日(水)
 11㎞坂道ジョグ→ウィンドスプリット×6本

・12月31日(木)
 休み

・1月1日(金)
 初日の出を見ながら、9㎞ジョグ

・1月2日(土)
 動きづくりドリル→10㎞坂道ジョグ(最後の1・2㎞をペースアップ)

・1月3日(日)
 14㎞ビルドアップジョグ→ウィンドスプリット×6本


今週は、走行距離を
先週の42㎞から、55㎞にアップしました。

そのため、ジョグのペースをゆっくりしたペースに落とし、
脚への負荷を抑えるように心がけています。


週間走行距離:55㎞

 

長い冬の後には
君の春がすぐそこに来てる
チャンスの順番AKB48

その他スポーツブログブログランキング参加用リンク一覧 マラソンブログランキング参加用リンク一覧