運動音痴ランナーのマラソン放言日記 ~故障せずに、速くなる!~

運動音痴(略して、うんち)のオタクランナーが、距離信仰の強いマラソン界に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すよ、福岡国際マラソン。

週5回、走る ~12月21日から12月27日の練習メニュー~

・12月21日(月)
 休み

・12月22日(火)
 動きづくりドリル→6㎞ジョグ(8の字ジョグ)

・12月23日(水)
 9㎞ジョグ(5'30弱/㎞)・ウィンドスプリット×6本

・12月24日(木)
 休み

・12月25日(金)
 7㎞ジョグ(8の字ジョグ)

・12月26日(土)
 動きづくりドリル→8㎞ジョグ

・12月27日(日)
 10㎞ジョグ(4'25/㎞)・ウィンドスプリット×6本


今週は、やっとこさ、週5回も走りました。

11月までは、当たり前のように週5回走っていましたが、
間に休養を挟むと、週5回走るのは、正直めんどい。

週間走行距離は、先週と同じく40㎞前後に収まるように、
1回の練習で走る距離を減らしました。


週間走行距離:42㎞

 

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