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ひきこもりランナーのマラソン時々日記

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクマラソンランナーが、日々の練習についてダラダラ更新する日記です。自己ベストは、サブエガ。

週末の大会に向けた調整メニュー ~10月5日から10月11日の練習メニュー~

マラソン・ランニング

・10月5日(月)
 ストレッチのみ

・10月6日(火)
 Evoluの動きづくり+13㎞ジョグ(5'30→4'30/㎞)

・10月7日(水)
 昼:10㎞坂道ジョグ
 夜:Evolu練習会(坂走150m×7など)

・10月8日(木)
 2㎞ジョグ→15㎞ペース走(3'56/㎞)→2㎞ジョグ

・10月9日(金)
 ストレッチのみ

・10月10日(土)
 Evoluの動きづくり+1時間弱ジョグ(6'00→4'30/㎞)

・10月11日(日)
 10㎞レース(36'03、3'36/㎞)

 

今週のトレーニングのテーマは、
・日曜の10㎞レースに向けて、調整することと、
・1ヶ月に1回の割合で行う軽めのトレーニングを行うことでした。

練習メニューを見る限り、また日々の調子を振り返ると、
いずれのテーマもクリアできたと思います。

特に、レースに向けての調整では、
どのようなトレーニングを行うと、調子が上がるのか、

また、どのようなトレーニングだと運動のし過ぎで、
調子を上げることには貢献しないのか
その程度が少しわかった気がしました。

土曜日のメニューだと、調子を上げることに効果がある一方、
火曜日のメニューだと、ちょっと疲れが残り、調子を上げることができなかったと
実感しました。

日曜日のレースについての感想は、別の記事に書いた通りなので、
ここでは省略します。


週間走行距離:69㎞

 

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