ひきこもりランナーのマラソン時々日記

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクマラソンランナーが、日々の練習についてダラダラ更新する日記です。自己ベストは、サブエガ。

15㎞ペース走 ~9月30日(水)のポイント練習~

・タイム:58'37(3'55/㎞)
・ラップタイム:
     3'50 - 57 - 52 - 51 - 53
       55 - 52 - 51 - 54 - 57
     4'01 - 55 - 52 - 57 - 55
 

今日のポイント練習の目的は、
・最初の1㎞をゆっくり入ること
・一定の強度で走ること
の二つです。これらは、先週の反省点でもあります。


実際に、最初の1㎞をゆっくりと入ってみたものの、
タイムを見てみたら、3'50。ありゃま。

先週の最初の1㎞のタイム:3'47から、3秒しか落ちていません。
これは、どう判断すればいいのでしょうか。

最初の1㎞をゆっくり入っても、3'50で走れる走力がついた、とプラスに評価すべきか、
それとも、ゆっくり走ったつもりで、実際にはゆっくり入れていないからダメ、とマイナスに評価すべきか。

考えるのがめんどくさいので、
もうどうでもいいや。


2周目(10㎞)までは、一定の強度で走っていましたが、
11㎞のラップが想定より少しだけ落ちてしまったので、
12㎞以降は、少し強度を上げ、最後の1㎞は、余力を試すため、さらに強度を上げました。

2周目までのペースを、一定の強度で走って維持することができなかったので、
今回のペースでフルの距離を走るのは、かなり厳しいはず。
とはいえ、20㎞までなら十分押していけるペースだと思います。

マラソンペース走のペースとしては、
3'55~4'00/㎞位が現時点では適当かなぁ、と今回のポイント練習から判断しました。


普段のように、どうでもいいことをダラダラと書きたかったのですが、
いつになく真面目な文章になってしまって残念です。

 

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