・タイム：58'38（3'55/㎞）
・ラップタイム：
3'47 - 55 - 53 - 53 - 58
55 - 54 - 53 - 52 - 57
56 - 56 - 53 - 56 - 58
（1周5㎞の周回コースで実施／Lap1、Lap2の前半、Lap5が上り区間）
天候は晴れ。気温は27℃と少し高め。
睡眠不足のため、身体のコンディションも先週よりは落ちるけれど、
ポイント練習を行うには支障のないレベル。
当初の予定では、4'00/㎞でペース走を行って、
どれだけ余裕があるのか確かめようと考えていました。
・・・が、いつも通り、最初の1㎞が3'47。予定より速すぎ。
本当に、いつまでも学習しない身体と脳みそです。
なので、また予定を変更。
・3'55/㎞のペース走
・上り区間で少しペースアップして、ラップタイムが3'55/㎞前後にまとまるように走る
この2つの目的をもって、トレーニングを実施しました。
9㎞までは、かなり余裕を持って走ることができました。
ただ、9㎞から10㎞までの1㎞と、ラスト2㎞は、かなりキツかったです。
3周目のLap4で、1周目2周目より2～3秒ほど遅くなっているタイムにも現れています。
ラップタイムがガクンとは落ちていないのは、
3周目を、1周目・2周目より、かなりペースアップして走った結果です。
3'55/㎞ペースでペース走を行うにはまだ早いかな、と思う一方で、
気温が20℃くらいに下がれば、このペースでも余裕をもって走れるかもしれない、と思うので、
今後のペース設定に悩むところです。
もし、次回のペース走を行う機会があるならば、
・最初の1㎞をゆっくり入る
・上り区間にかかわらず、ずっと同じ強度で走る
要は、上り区間か下り区間でタイムが上下するのは無視して走る
この2点に気を付けて行いたいです。
ところで、ポイント練習の後、
脚の痛みを和らげるため、整体院に行ってきました。
いつも身体の状態を見てもらっている整体師のおっちゃんに、
痛みを発して、悩みの元凶である左脚を見てもらったところ、
「この硬さだと、いつ肉離れを起こしてもおかしくないね」
「ひどい場合だと、ナシ汁プシャーだよ」
と、肉離れまであと一歩宣告。
えっ、そんなに悪いの・・・ガーンΣ(ﾟдﾟlll)
ナシ汁プシャーは正直、意味が分かりませんでしたが、
ショボーン(´・ω・`)な気分です。
しばらくは、“No Dash, My Run”です。
その日の夜の、Evoluランニングクラブの練習会では、集中できず。
メインの練習であった800mや、
その後の50mほどのダッシュ×6でも、
「ゆっくり走りますか？
それとも、全力で走って肉離れになりますか？」
という二択を脳内で常に迫られていたので、
仕方なくゆっくり走りました。
