走るオタクのひと言もの申す! ~故障するから、速く、強くなる~

走ることが大好きなオタクが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

雨の中のポイント練習でも、上手くできた ~4月12日(金)のポイント練習~

こんにちは、橋本です。 今回のポイント練習は、R600m、R400m×2、R200m×4。 設定ペースは、 R600mが144秒、R400mが96秒、200mが48秒でした。 結果は、 ・R600m:140.3・R400m:93.8、93.6・R200m:45.5、46.3、45.4、45.1 よくできました。 雨が降った影響で…

体調が悪い時は、無理しちゃいけないのはわかっているんだけど ~4月9日(火)のポイント練習~

こんにちは、橋本です。 今回のポイント練習は、 R200m×4、R600m×2、R200m×4。 新しくR600mが入ってきました。 設定ペースは、200mが48秒、600mが144秒です。 結果は、 ・R200m:42.8、46.0、45.7、46.1・R600m:139.7、142.7・R200m:46.2、45.0、44.5、46.…

できなかったことではなく、できたことに目を向けよう ~4月1日から7日までの練習メニュー~

こんにちは、橋本です。 今週は、 ・ポイント練習2回・ロングjog1回・つなぎの練習は、30分ランニング を目標にして、トレーニングを行いました。 結果から言うと、 ポイント練習2回はクリア、ロングjog1回もクリア、 つなぎの30分ランニングだけがクリアで…

ペースアップしたら、設定ペースを上回りすぎた ~4月4日(木)のポイント練習~

こんにちは、橋本です。 今日は、今週の木曜日のポイント練習を振り返ってみたいと思います。 内容は、 R400m×6、R200m×2 です(R:レペティション)。 R400mを6本もやるのは、久しぶりなので、 ちょっと緊張して臨んだ練習でした。 あと、前回の練習から腰が…

理想のペースは難しいけど、よくできたポイント練習 ~4月2日(火)のポイント練習~

こんにちは、橋本です。 今日は、今週の火曜日のポイント練習を振り返りたいと思います。 練習内容は、 (R200m×2・R400m)×3セット です(R:レペティション)。 設定ペースは、 R200mが48秒、R400mが96秒でした。 実際の結果は、 1セット目:43.5、45.5、9…

30分間続けて走れることが嬉しい ~3月25日から31日までの練習メニュー~

こんにちは。 天気の変わりやすい春の気候に体調が左右されてしまっている橋本です。 この週は、体調が優れなかったので、ポイント練習はお休みにしました。 月曜日は、お休み。 火曜日も、雨でお休み。 水曜日は、試しに走ってみるも、15分で撃沈(´・ω・`…

週の前半は調子良くても、後半になるにつれてグダグダに ~3月18日から24日までの練習メニュー~

こんにちは。 目標となる大会が見つからず、ちょっとモチベーションが下がり気味の橋本です。 今週は、練習の出来不出来の差が激しかったです。 前半水曜日までは、目標とした練習量がこなせたのですが、 後半木曜日以降は、色々な事情が重なり、目標とした…

EVOLUランニングクラブの練習会@つくばでのお楽しみ ~3月11日から17日までの練習メニュー~

こんにちは。 次のレース(未定)に向けて、トレーニングを開始した橋本です。 この週のトレーニングは、 3週間続けたポイント練習とレースの疲労抜きが目的でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ5分45秒で30分ランニング。 水曜日は、お休み。 木曜日…

レースに向けての調整ウィーク ~3月4日から10日までの練習メニュー~

こんにちは。 1マイルのレースが無事終了して、ホッとした気持ちになっている橋本です。 今週は、 レースに向けた調整メニューとポイント練習の組み合わせがポイントでした。 日曜日にレースがあったので、金・土曜日は、軽い練習にして、 その前の火曜日と…

楽しみと不安の狭間:ランナーの心情 ~立川シティハーフマラソン 1マイルの部の結果~

3月10日(日)立川市昭和記念公園で行われた 立川シティハーフマラソン 1マイルの部の結果です。 ・タイム:7分05秒(キロ換算4分25秒)・順位:11位(26人中) キロ換算して、4分25秒に相当する7分05秒というタイムには不満が残りますが、 順位が全体の上位…

ランニングエコノミーを高める週間練習計画―ポイント練習2週目― ~2月26日から3月3日までの練習メニュー~

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまであと1週間を切った橋本です。 今週は、ポイント練習を2日行いました。 内容は、 ・レペティション・ロングjog の2つです。 木曜日にレペティションを行い、日曜日にロングjogを行いました。 いずれも目標をクリア…

ポイント練習が上手くできた ~2月29日のポイント練習~

こんにちは。 1500m用ポイント練習が本格的に始まり、練習に緊張感が増している橋本です。 今日・木曜日は、 レペティション200m×2、400m×4の練習を行いました。 設定タイムは、200mが48秒、400mが96秒。 実際の結果はというと、 200m:44.5、48.3400m:93.7…

ポイント練習スタート! ~2月19日から25日までの練習メニュー~

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまで残り3週間を切り、 ちょっと緊張感が増してきている橋本です。 今週から1500m用トレーニングのポイント練習を開始しました。 ポイント練習は、 ・レペティション・ロングjog の2つです。 理想を言えば、レペティシ…

次のレースに向けた準備の週間スケジュール ~2月12日から18日までの練習メニュー~

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースに向けて、本格的なトレーニングを始めた橋本です。 この週は、 ・Eランニングの間にwsを挟む スピードプレー・40分間続けてランニング を行うことが目標でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、 20分間ランニング、続…

ストレス解消とランニングのバランスが大切 ~2月5日から11日までの練習メニュー~

こんにちは。 3月上旬の1マイルのレースまで残り時間が3週間を切って、 やっとやる気がわいてきた橋本です。 この週は、 ・30分間続けてランニングを行うこと・分割して40分ランニングを行うこと が目標でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、 合計して25…

もう走りたくない! ~1月29日から2月4日までの練習メニュー~

こんにちは、 ランニングへのモチベーションがだだ下がりの橋本です。 この週は、練習を休みました。 もう走りたくありません。 走ると幻聴が出てしまい、 幻聴を出すために、走っているような気になって、 ランニングが嫌になりました。 3月上旬に1マイルの…

30分続けてランニングができない・・・orz ~1月22日から28日までの練習メニュー~

こんにちは、 3月上旬の1マイルのレースまで残り1ヶ月を切って、 お尻に火が付いている橋本です。 この週は、練習内容がいろいろでした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、15分ランニング・3分ウォーキング×2セット。 水曜日は、お休み。 木曜日は、20分ランニ…

体調の変動による影響と練習の休む大切さ ~1月15日から21日までの練習メニュー~

こんにちは。 体調の変動が激しくて、思っているような練習が積めず、 もどかしい気持ちの橋本です。 今週の目標も、「30分間続けてランニングを行うこと」でした。 月曜日は、お休み。 火曜日は、(15分ランニング・3分ウォーキング)×2セットから続けて、1…

ランニング練習:1マイルレースに向けた週間トレーニング ~1月8日から14日までの練習メニュー~

こんにちは。 3月上旬に控えている1マイルのレースまでに、どれだけ練習が積めるか 少し心配になっている橋本です。 今週は、 30分間続けてランニングできることを目標にして、練習に取り組みました。 月曜日は、お休み。 火曜日は、キロ5分半から6分で30分…

30分間ランニングを目指すトレーニングプラン ~1月1日から7日までの練習メニュー~

こんにちは。 ジョグのペースがなかなか速くなってこなくて、悩んでいる橋本です。 今週は、 「ランニング+つなぎのウォーキング×2~3セット」 が練習のメインでした。 月曜日は、40分ウォーキング。 火曜日は、10分ランニング・3分ウォーキング×3セット。 …

初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第7章 4つのフェーズ ~いつ、どんなトレーニングをするかが、大切だ~

今回で、初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズは最後になります。 内容は、第7章 4つのフェーズ~いつ、どんなトレーニングをするかが、大切だ~です。 <本文> 7.4つのフェーズ(期分け) まず、1シーズンを4つのフェーズに分けます。 FⅠ、FⅡ、F…

週4回のウォーキングからランニングトレーニングへのステップアップ ~12月25日から31日までの練習メニュー~ 

こんにちは。 間にウォーキングをはさみつつも、走れるようになってきた橋本です。 今週の目的は、 「地面からの衝撃に耐えらえる脚を作ること」です。 40分程度のウォーキングは、週4回クリアできたので、 次のステップに進むことにしました。 次のステップ…

ハムストリングに違和感を抱えながらのトレーニング ~12月18日から24日までの練習メニュー~

こんにちは。 なかなかトレーニングが順調に進んでいかないもどかしさを感じている橋本です。 この週は、 右脚のハムストリングの交わる箇所に違和感を抱えていたため、 ウォーキングが練習のメインでした。 月曜日は、休みで、 翌火曜日は、40+α分ウォーキ…

初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第6章 5つの練習の目的 ~練習の目的がわかれば、レベルアップできる~

今回も、初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズです。 内容は、第6章 5つの練習の目的 ~練習の目的がわかれば、レベルアップできる~です。 <本文> 6.5つの練習の目的 練習の目的は何か? 「今行っている その練習の目的は何ですか?」 どんな練習メ…

初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第5弾 第5章 ケガや故障予防のカギ ~VDOTとは~

今回は、初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第5弾です。 内容は、第5章 ケガや故障予防のカギ ~VDOTとは~になります。 <本文> 5.1.ケガや故障予防のカギ “ケガや故障せずに、速くなる” ケガや故障せずに速く走れたら、本当に幸せだと思います…

初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第4章 3つのフルマラソン用セット練習 ~これがクリアできたら、サブスリー~

今回は、初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第4弾。 初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第4章3つのフルマラソン用セット練習 ~これがクリアできたら、サブスリー~ です。 実際に、僕がサブスリーを達成したときに使ったメニューをテンプレ化…

初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第3章 ケガや故障しにくい練習メニューの作り方は、これだ

今回は、初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ第3弾。 初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第3章ケガや故障しにくい練習メニューの作り方は、これだ です。

初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第2章 これさえ押さえておけば、ケガや故障はコワくない ~ランナーあるある ケガや故障の原因 TOP3~

昨日に続いて、今日もケガ&故障予防シリーズです。 今日は、第2章 初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ 第2章 これさえ押さえておけば、ケガや故障はコワくない ~ランナーあるある ケガや故障の原因 TOP3~ です。

新シリーズ・初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズ、スタート!

4年前に総アクセス数数千PVと、 大好評を博したあのシリーズがバージョンアップして帰ってきた。 今週から1週間にわたって、新シリーズ・初心者でもわかるケガ&故障予防シリーズを音声にてお送りします。 内容は、 ・ケガ&故障予防で押さえるべきたった1…

復活! ドウデュース・武豊騎手 ~第68回有馬記念の結果~

第68回有馬記念が、12月24日中山競馬場で行われました。 出走16頭中、8頭がGⅠ馬、全16頭が重賞勝ち馬と、 超豪華メンバーでの競争。 1番人気は、今年の天皇賞・春の勝ち馬ジャスティンパレス。 2番人気は、昨年のダービー馬で、復活を期するドウデュース。 …