故障するから、強くなる ~走るトレーダーのひと言もの申す!~

走るFXトレーダーが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

マラソン・ランニング

フォームの最大の敵、アラレちゃん走り ~2018年の反省~

説明しよう。アラレちゃん走りとは、 肩から指先までをピーーンと伸ばし切って腕を前後にチョコチョコ振る走り方である。 この腕の振り方だと、 肩回りの筋肉や上半身を動かしにくいため、 速く走るうえでは、非常に「非効率的なフォーム」です。 この非常に…

坂が、坂がきつい ~福生健康マラソンの大会レビュー&ハムの名店紹介~

需要があまり無いと思われる福生健康マラソンのレビューです。 そんなマイナーな大会のレビューだけでは申し訳ない気持ちで一杯なので、 レビューの最後に、福生のオススメ店紹介もつけました。

美味しく飲めるBCAAドリンクの作り方 ~マズい! もう一杯、はイヤ~

BCAAは、筋肉の回復に効果的なサプリメントです。*1 BCAA入りで有名なサプリメントは、アミノバイタル。 アミノバイタルは、飲みやすいけど、コストが高いのが欠点です。 コストの低さを求めて、辿り着いたのが、 「BCAAの粉末原料」でした。*2 でも、BCAAの…

ミズノ、パンツ注意報 ~ランパンは、1サイズアップが丁度良い~

最近、通販で、ミズノのランパン(インナー付)を買いました。*1 今回は、ある事情により、ちょっとドキドキした買い物でした。 普段ならMサイズを買うところを、Lサイズを買ってみたからです。 もしサイズが合わなければ、送料は自己負担で返品。 しかも…

2017年度、参加大会スケジュール ~そうだ、延岡に行こう~

2017年度に参加する予定の大会は、以下の5つです。 ・11月5日(日) 福生健康マラソン(10km)・11月26日(日) 小江戸川越ハーフマラソン(ハーフ)・12月23日(祝) 加古川マラソン(フル)・1月14日(日) フロストバイトロードレース(ハーフ)・2月11日(日) 延…

なんとなくの練習は、無駄

そもそも、マラソンランナーにとって、トレーニングを行う目的、練習を積む目的は何でしょうか。 おそらく、今より速く走れるようになること、フルマラソンのタイムを短縮することだと思います。 実際に、マラソンランナーの端くれである僕にとっても、トレ…

6週間ポイント練習すれば、身体は変わる ~2017年1月から4月末までの反省~

先月4月末で、ポイント練習を始めて、ちょうど6週間が経過しました。 2016年末の防府マラソンから数え、3か月振りにポイント練習を行った3月中旬は、200mをわずか3本走っただけで、 「もう、いっか」となるくらい、身体が怠けきっており、正直、先が思いやら…

また故障するのは怖いのじゃ ~2016.6 ボディバランス測定会@浜松町~

2016年6月上旬、浜松町にてボディバランス測定会を受けてきました。 ボディバランス測定会についての詳しい説明は、主催者のブログを参照してください(説明するの、メンドイ)。 ここでは、測定会で撮ってもらった画像からわかる僕の症状と感想を述べていき…

高地トレーニングは、走力アップの万能薬

・・・だったらいいな。 実際に、高地トレーニングを行う前は、“・・・だったらいいな”ではなく、 高地トレーニングのことを、本当に万能薬だと思っていました。 具体的には、5000mのタイムならば、高地トレーニングの効果で、「記録を1分は短縮できるだろう…

お休みなのね~ ~12月19日から25日までの休養メニュー~

・12月19日(月) お休み ・12月20日(火) お休み ・12月21日(水) お休み ・12月22日(木) お休み ・12月23日(金・祝) お休み ・12月24日(土) お休み ・12月25日(日) お休み 完・全・休・養。 完全休養と天体観測って、言葉の並びと音の響きが似てるわ というこ…

“フルのタイム=持久係数×ハーフのタイム”の間違った使い方 ~12月12日から18日までの調整メニュー・本番~

・12月12日(月) お休み ・12月13日(火) シャトルラン×4セット → 7km坂道ジョグ → ウィンドスプリット×6本 ・12月14日(水) ジョグ → 8kmビルドアップ走 → ジョグ ・12月15日(木) お休み ・12月16日(金) ・12月17日(土) 移動日(初めて山口県へ旅行) ・12月18…

本番に近づくほど、週間走行距離は減らす ~12月5日から11日までの調整メニュー~

・12月5日(月) お休み(僕の31回目の誕生日) ・12月6日(火) シャトルラン×3セット→7kmゆっくりジョグ ・12月7日(水) 体幹トレーニング → 動きづくりドリル(室内) ・12月8日(木) シャトルラン×3セット → ジョグ → 15㎞マラソンペース走(58分17秒、3'53/km…

速く走ろうとしない ~11月28日から12月4日までの調整メニュー~

・11月28日(月) お休み(パワーブリーズのマウスピースにハエがついて、気持ちが萎える) ・11月29日(火) 9kmジョグ → ウィンドスプリット×7本 ・11月30日(水) お休み ・12月1日(木) 動きづくりドリル → 17kmビルドアップ走(4'15→4'00前後→3'50前後/km)→ …

夜間の走行は、ライトを点けよ! 特に大人! ~11月21日から27日までの練習メニュー~

・11月21日(月) お休み ・11月22日(火) シャトルラン×5セット → 9kmジョグ → ウィンドスプリット×7本 ・11月23日(水・勤労感謝の日) 府中多摩川ハーフマラソン(1時間19分36秒、3'46/km) ・11月24日(木) お休み(今年、初雪) ・11月25日(金) 動きづくりド…

満月の光に導かれ、体調は谷底へ ~11月14日から20日までの練習メニュー~

・11月14日(月) お休み ・11月15日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(5'30±α→5'00/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・11月16日(水) ジョグ → Tペース走1.5km×2本(で中止)→ 6㎞ジョグ ・11月17日(木) 動きづくりドリル → 40分ほど芝生の上でジョグ(7'0…

週間走行距離が80kmと90kmって、似たようなもの? ~11月7日から13日までの練習メニュー~

・11月7日(月) お休み ・11月8日(火) シャトルラン×4セット → 7kmジョグ(5'30/km、途中流し含む) ・11月9日(水) 昼:ジョグ → 40分芝生ジョグ → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園3周ビルドアップ走) ・11月10日(木) 9kmジョグ(4'30→4…

セット練習2日目:30kmビルドアップ走、クリア! ~11月13日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・30kmビルドアップ走(25km以降ペースアップ) 設定ペース:4'05~4'15/km <タイム>・2時間03分52秒(平均:4'08/km) ※1周15㎞の周回コースで実施 今日のポイント練習は、30kmビルドアップ走でした。 土日のセット練習2日目です。 走り…

セット練習1日目:5km×3本、ミッション失敗 ~11月12日(土)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走5km×3本(間の休み:8分) 設定ペース:3'32~3'42/km <タイム>・1本目:18分28秒(3'41/km) 3分55秒 3分40秒 3分34秒 3分34秒 3分45秒 ・2本目:18分15秒(3'39/km) 3分34秒 3分43秒 3分32秒 3分38秒 3分48秒 ・3本目:18分…

走るペースで変わる、ウエーブエニグマの良し悪し ~10月31日から11月6日までの練習メニュー~

・10月31日(月) お休み ・11月1日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(5'00~5'30/km)→ ウィンドスプリット×7本 ・11月2日(水) 昼:ジョグ → Tペース走5km×2本+3㎞ → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(抗重力など) ・11月3日(木・文化の日) 1…

エネルギー温存のためにも、ペース感覚は大切 ~11月2日(水)のポイント練習~  

<練習メニュー>・Tペース走5km×2本+Tペース走3km 設定ペース:3'32~3'42/km <タイム>・5km 1本目:18分10秒(3'38/km) 3分32秒 3分38秒 3分38秒 3分39秒 3分43秒 2本目:18分07秒(3'37/km) 3分32秒 3分37秒 3分35秒 3分38秒 3分44秒 ・3㎞:10分57…

新走法・タイガーキック走法 ~10月24日から30日までの練習メニュー~

・10月24日(月) お休み ・10月25日(火) 動きづくりドリル(雨が強かったので、走りは中止) ・10月26日(水) 昼:シャトルラン×5セット → ジョグ → Tペース走3㎞×4本 → ジョグ 夜:20分ほどリカバリージョグ ・10月27日(木) ジョグ → 1時間弱芝生ジョグ(5'30…

油断をすると、思わぬところで敵襲来 ~10月30日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・変速30km走 3㎞ジョグ → 20kmマラソンペース走 → 7kmジョグ <設定ペース>・マラソンペース走:3'45弱~3'50強/km・ジョグ:特になし <タイム>・1時間16分45秒(3'50/km) ・ラップタイム 4分02秒 3分54秒 3分46秒 3分46秒 3分56秒(3'…

終わり良ければ総て良し ~10月26日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走3km×4本(間の休み:2分) 設定ペース:3'32~42/km <タイム>・1本目:3分33秒 3分41秒 3分32秒(3'36/km)・2本目:3分33秒 3分40秒 3分34秒(3'36/km)・3本目:3分37秒 3分41秒 3分39秒(3'39/km)・4本目:3分43秒 3分40秒 …

ハムを気にし過ぎた一週間 ~10月17日から23日までの練習メニュー~

・10月17日(月) お休み ・10月18日(火) シャトルラン×5セット → 50分芝生ジョグ(5'30くらい/km) ・10月19日(水) 昼:ジョグ → 35分芝生ジョグ(6'30~7'00/km)→ ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園3周など) ・10月20日(木) 16km速めジ…

30km一日完結セット練習は、最後の5kmが曲者 ~10月23日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・30km一日完結セット練習 ジョグ → Tペース走1.5km×4本 → 1時間ジョグ → Tペース走5km → ジョグ <設定ペース>・Tペース:3'30強~3'40強/km・ジョグ:4'10/km~4'40ちょい/kmの範囲内なら、OK <実際のタイム>・Tペース走1.5km×4本 1…

週間走行距離の嬉しい誤算 ~10月10日から16日までの練習メニュー~

・10月10日(月・体育の日) お休み ・10月11日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(5'00+α/km、流し含む) ・10月12日(水) 30分ほどジョグ → EVOLUランニングクラブ練習会(バウンディングなど) ・10月13日(木) 21kmジョグ(4'30ちょい/km) ・10月14日(…

ポイント練習怖い ~10月16日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走×4本+3本 設定ペース:3'30強~3'40強/km <実際のタイム>・1本目:5分15秒(3'30/km)・2本目:5分35秒(3'43/km)・3本目:5分16秒(3'31/km)・4本目:5分27秒(3'38/km) 5分間のジョグを挟んで、 ・5本目:5分24秒(3'36/…

休養ウィークは、文章もお休み ~10月3日から9日までの練習メニュー~

・10月3日(月) お休み(別海町から東京へ移動、一人路線バスの旅) ・10月4日(火) 45分ほど芝生ジョグ(6'00~6'30/km) ・10月5日(水) マッサージ+フィジカルコンディション ・10月6日(木) シャトルラン×4セット → 1時間ほど芝生ジョグ(5'30くらい/km、流…

今シーズン前半戦の反省 ~9月26日から10月2日までの練習メニュー~

・9月26日(月) お休み(腰が痛い) ・9月27日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(4'45/km) ・9月28日(水) 昼:ジョグ → 10.25kmマラソンペース走 → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会 ・9月29日(木) お休み ・9月30日(金) シャトルラン×5セット …

季節外れの夏日に、ポイント練習 ~9月28日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・10.25kmマラソンペース走 設定ペース:3'50~55/km ・タイム: 39分27秒(3'51/km) ・各ラップタイム 3分49秒 3分54秒 3分50秒 3分48秒 3分53秒 3分53秒 3分51秒 3分47秒 3分52秒 3分53秒 55秒5(250m) ※1周5kmの周回コースで実施 今週…