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ひきこもりランナーのマラソン時々日記

走るのは好きだけど、外に出るのが嫌いなオタクマラソンランナーが、日々の練習についてダラダラ更新する日記です。自己ベストは、サブエガ。

高地トレーニング1週目 ~8月1日から7日までの練習メニュー~

・8月1日(月) お休み ・8月2日(火) 体幹トレーニング(合宿地へ移動) ・8月3日(水) シャトルラン×3セット → 動きづくりドリル → 1時間弱坂道ジョグ+30分ほど歩く ・8月4日(木) 午前:40分坂道ジョグ(5'00~6'00/km) 夕方:ジョグ → インターバル1000m×5…

高地だと、ペース設定が難しい ~8月7日(日)のポイント練習@高地~

<練習メニュー>・15㎞ジョグかマラソンペース走・設定ペース:コースを走ってみてから決定 <実際のメニュー・タイム>・13kmジョグ(4'30~4'40→5'30/km) ※コース:1周1.5kmのクロスカントリーコース(高低差25m) 昨日、思いのほか良い練習ができたので…

控えめなペース設定が功を奏す ~8月6日(土)のポイント練習@高地~

<練習メニュー>・Tペース走1.5km×4(間の休み:2分)→ R200m・ジョグ200m・設定ペース:Tペース走・4'00/km、R・35秒 <実際のタイム>○Tペース走(≒閾値ペース走)・1本目:5分41秒2(3'47/km)・2本目:5分51秒0(3'54/km)・3本目:5分58秒2(3'59/km)…

高地での初のポイント練習 ~8月4日(木)のポイント練習@高地~

<練習メニュー>・インターバル1000m×5(間のジョグ:400m)・設定ペース:3'28/km <実際のタイム>・1本目:3分31秒2・2本目:3分33秒7・3本目:3分31秒5・4本目:3分32秒9・5本目:3分37秒1 ※コース:400m1周のコース 200m緩やかに上って、200m緩やかに…

7月の月間走行距離、確定 ~7月25日から31日までの練習メニュー~

・7月25日(月) 30分ほどポールウォーキング ・7月26日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(4'30~5'00弱/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・7月27日(水) ジョグ → インターバル1.25km×4(間のジョグ:3分)→ ジョグ ・7月28日(木) シャトルラン×3…

調子が良ければ、ペースアップしても可 ~7月31日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・17㎞ロングジョグ・設定ペース:気持ちよく走れるペース・4'10/kmよりゆっくり <実際のタイム>・ペース:4'05前後→4'15→3'40/km 僕のポイント練習にしては珍しく、ペースを細かく設定はしませんでした。 1km4分10秒ペースという上限だけ…

ペース走の1本目は、控えめに入るとGOOD ~7月28日(木)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走1.5km×4本(間の休み1分)・設定ペース:3'36/km <実際のタイム>・1本目:5分20秒7(3'33/km)・2本目:5分26秒8(3'38/km)・3本目:5分20秒2(3'33/km)・4本目:5分21秒6(3'34/km) 環境:奇数本目:緩やかな下り 偶数本目…

インターバル走で、撃沈 (´・ω・`) ~7月27日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・1.25kmインターバル走×4本(間のジョグ3分)・設定ペース:3'18/km <実際のタイム>・1本目:4分00秒8(3'12/km)・2本目:4分16秒7(3'24/km)・3本目:4分06秒2(3'17/km)・4本目:4分23秒4(3'30/km) 環境:奇数本目:緩やかな下り …

休養+レース=トレーニングメニューのお話 ~7月18日から24日までの練習メニュー~

・7月18日(月) 40~50分ほどポールウォーキング ・7月19日(火) シャトルラン×3セット → 50分ほどジョグ(5'00~5'30/km) ・7月20日(水) 昼:シャトルラン×3セット → 7kmジョグ(5'00前後/km)→ ウィンドスプリット×8本 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(背…

ポケモンGO、やろうかな・・・ ~7月12日から17日までの練習メニュー~

・7月11日(月) お休み ・7月12日(火) 昼:シャトルラン×3セット → ジョグ30分ほど(6'00/km)→ ウィンドスプリット×6本 夕:ポールウォーキング40分ほど ・7月13日(水) 体幹トレーニング ・7月14日(木) 動きづくりドリル → ジョグ → 12kmマラソンペース走 → …

アイスクリームは、レディボーデン派 ~7月17日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・R200m・jog200m×4 → R400m・jog400m×4 → R200m・jog200m(練習の前後に、アップとダウンのジョグあり) <設定ペース>・R200m:37秒弱・R400m:77秒程度(R:レペティションの略) <実際のタイム>・R200m:37秒前後・R400m:84秒(間の…

豪雨の中、自宅から3mの所で待機 ~7月14日(木)のポイント練習~

<予定していた練習メニュー>・14kmマラソンペース走 <設定ペース>・4'00弱/km <実際のメニュー・タイム>・12kmマラソンペース走、ペース:4'00弱→4'10弱/km いつものように、自宅の前の私道で、EVOLU式動きづくりドリルを行っていると、 空の雲行きが…

他人に教えたくない格安ランニングシューズの探し方 ~鍵は、検索方法に在り~

「他人に教えたくない」なんて、心の狭いタイトルを目にすると、いつも思うことがあります。 「他人に教えたくない」と言いながら、インターネットを通じて、全世界に公開しているじゃないか。 限定公開ならともかく、なんの制限も設けていないので、Everyon…

2時間40分切りを狙え ~2016年秋冬シーズンの出場大会予定~

<スケジュール>・7月24日(日) M×Kディスタンスチャレンジ・5000m(トラックレースの練習) ・8月2日(火)~13日(土) 高地トレーニング合宿(ただし、一人)@長野県峰の原高原 ・8月下旬~月末 再び、高地トレーニング合宿(が、できたらいいなぁ) ・9月11…

2日連続のポイント練習×2セット ~7月4日から10日までの練習メニュー~

・7月4日(月) お休み ・7月5日(火) シャトルラン×5セット → 7㎞ジョグ(5'00前後/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・7月6日(水) ジョグ →{(R200m・jog200m)×2本 → R400m・jog400m}×4セット → ジョグ ・7月7日(木) 動きづくりドリル → 14㎞ジョグ(…

シドニー五輪の高橋尚子選手の真似をしてみた ~7月10日(日)のポイント練習~

<メニュー>・ジョグ → Tペース走1.5km×3(レスト1分)→ R250m・jog250m×6本 → ジョグ <設定タイム>・Tペース走(=短い距離のペース走):5分37秒(3'45/km)・R(レペティション):48秒前後(=3'10/km) <実際のタイム>・Tペース走:5分28秒、5分40…

良い練習ができた時は・・・ ~7月7日(木)のポイント練習~

<メニュー>・14㎞ロングジョグ(4'10前後→3'30/km) <設定ペース>・特になし タイトルが、なんとなく“はやく起きた朝は…”と似ている気がするのは、僕の気のせいでしょうか。 まぁ、どうでもいいことですけどね。 前回のロングジョグとは違って、最初から…

目乳って、どういう意味? ~7月6日(水)のポイント練習~

<メニュー>・ジョグ →{(R200m・jog200m)×2本 → R400m・jog400m}×4セット → ジョグ <設定ペース>・R(レペティション):200m-38秒、400m-78秒(=3'10/㎞) <実際のペース>・200m:36・40/34.8・36.4/35.6・34.6/36・34.8(秒)・400m:82 78…

ポイント練習を3回も実施 ~6月27日から7月3日までの練習メニュー~

・6月27日(月) お休み ・6月28日(火) シャトルラン×5セット → 30分ほどジョグ(公園でグルグル走る) ・6月29日(水) 昼:ジョグ →{(R200m・jog200m)×8本}×2セット(セット間のジョグ:800m)→ ジョグ 夕:マッサージ+フィジカルコンディション ・…

長い距離を走るのは、疲れるわ ~7月3日(日)のポイント練習~

<メニュー>・14㎞ロングジョグ(3'40→4'30弱/㎞) <設定ペース>・特になし 走り始めてから最初の500mは、3'40/kmペースと、かなり速いペースで調子よく走れていました。 このペースでは、さすがに速すぎたので、気づいてからは、4'00弱/kmにペースを落と…

暑さでやられた ~7月2日(土)のポイント練習~

<メニュー>・ジョグ →(R250m・jog250m)×4本 → Tペース走1.5㎞×2本 → (R250m・jog250m)×4本 <設定ペース>・R(レペティション):38秒(3'10/km)・Tペース走(=短い距離のペース走):3'45/㎞ <実際のペース>・R:大体37~38秒(OK!)・Tペース走…

帰宅途中の小学生に交じって走る30歳のオッサン ~6月29日(水)のポイント練習~

<メニュー>・ジョグ →{(R200m・jog200m)×8本}×2セット(セット間のジョグ:800m)→ ジョグ <設定ペース>・R(レペティション):38秒(=3'10/㎞ペース) <実際のペース>・R(レペティション):36~37秒 今シーズン初めてのポイント練習です。 曇…

食事中の人は読んではいけません ~6月20日から26日までの練習メニュー~

・6月20日(月) 1時間ほどジョグ(シャトルラン×5セット含む) ・6月21日(火) お休み ・6月22日(水) 昼:7㎞ジョグ(5'00前後/km) 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(片足ケンケンなど) ・6月23日(木) お休み ・6月24日(金) シャトルラン×3セット…

先週に引き続き、今週も順調 ~6月13日から19日までの練習メニュー~

・・・じゃなかったー。 ・6月13日(月) 30分ほど歩く ・6月14日(火) 体幹トレーニング ・6月15日(水) ジョグ → 動きづくりドリル・シャトルラン5セット → 5㎞ジョグ ・6月16日(木) 7㎞ジョグ@朝 ・6月17日(金) お休み ・6月18日(土) 30分ほど…

週5日も走ったよ ~6月6日から6月12日までの練習メニュー~

・6月6日(月) お休み ・6月7日(火) 30分ほどジョグ → ウィンドスプリット×4本 ・6月8日(水) 昼:体幹トレーニング 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(流し×20本など) ・6月9日(木) お休み ・6月10日(金) 30分ほどジョグ(ウィンドスプリット×5本…

5月の月間走行距離、26㎞・・・260㎞じゃなくてよ ~5月30日から6月5日までの練習メニュー~

・5月30日(月) お休み ・5月31日(火) ジョグ → 動きづくりドリル → 20分ジョグ → サーキットトレーニング ・6月1日(水) 30分ジョグ → サーキットトレーニング ・6月2日(木) お休み ・6月3日(金) 40分ほど歩く ・6月4日(土) EVOLUランニングクラ…

約3週間ぶりに走った ~5月23日から29日までの休養メニュー~

・5月23日(月) お休み ・5月24日(火) 体幹トレーニング → 30分ほど歩く ・5月25日(水) 体幹トレーニング ・5月26日(木) マッサージ・フィジカルコンディション ・5月27日(金) お休み ・5月28日(土) EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園3周…

踏んだり蹴ったり、また蹴られたりの一日 ~5月16日から22日の休養メニュー~

・5月16日(月) お休み ・5月17日(火) 先週の日曜日に続き、また一日中寝込む ・5月18日(水) お休み ・5月19日(木) お休み ・5月20日(金) 体幹トレーニング ・5月21日(土) 動きづくりドリル → 50分ほどチャリトレーニング ・5月22日(日) 30分ほ…

DLリスト入り確定 ~5月9日から15日までの練習メニュー~

・5月9日(月) お休み ・5月10日(火) 動きづくりドリル → 3㎞ジョグ、少し歩いて、2㎞ジョグ ・5月11日(水) EVOLUランニングクラブ練習会(階段走など) ・5月12日(木) お休み ・5月13日(金) 30分ほど歩く ・5月14日(土) 一日中畑仕事 ・5月15日…

今週で、休養おしまい!・・・にしようかな ~5月2日から8日までの休養メニュー~

・5月2日(月) お休み ・5月3日(祝・火) 動きづくりドリル ・5月4日(祝・水) 2時間ほど歩きまわる ・5月5日(祝・木) お休み ・5月6日(金) 30~40分ほど歩く ・5月7日(土) 疲労でノックダウン ・5月8日(日) 動きづくりドリル → <10分ほど歩く→1…

なんだかんだで ~2016年春シーズンの反省~

今シーズンの反省でーす。 “でーす”なんて、伸ばし棒を入れている時点で、反省する気配が微塵も感じられませんが、まぁ、それは気のせいでしゅ。 〇反省点反省点は、次の3点です。 ・本番までに疲労が残っていたこと3月のフルマラソンの疲労が、本番まで残…

休養中 ~4月25日から5月1日までの休養メニュー~

・4月25日(月) 30分ほど歩く ・4月26日(火) お休み ・4月27日(水) 30分ほど歩く ・4月28日(木) お休み ・4月29日(金) お休み ・4月30日(土) お休み ・5月1日(日) 2時間ほど畑を耕す 休養中。 走る気力が沸いてこない。 ・週間走行距離:0㎞・4…

休養中 ~4月18日から24日までの休養メニュー~

・4月18日(月) お休み ・4月19日(火) お休み ・4月20日(水) お休み ・4月21日(木) お休み ・4月22日(金) 35分ジョグ(5'00前後/㎞) ・4月23日(土) 9㎞ジョグ(5'00+α/km) ・4月24日(日) お休み 休養中。 睡眠時間が5時間だと、日中眠くて仕…

今シーズン、終了! ~4月11日から17日までの練習メニュー~

・4月11日(月) 10㎞ペース走(最初の2㎞を4'00/km、残り8㎞を3'45/km) ・4月12日(火) お休み ・4月13日(水) 7㎞ペース走(時計なし)→ ジョグ ・4月14日(木) お休み ・4月15日(金) 5㎞ジョグ → ウィンドスプリット×7本(ラッキーセブン) ・4月16…

時計なしのポイント練習 ~4月13日(水)のポイント練習~

<内容>・時計なし7㎞ペース走 体感ペースは、最初の2㎞を4'00/kmで走り、残り4㎞を3'45/㎞、ラスト1㎞ペースアップ 本番前、最後の刺激入れです。ここまで来たら、時計は要りません。感覚に任せます。

最後のポイント練習 ~4月11日(月)のポイント練習~

<内容>・10㎞ペース走 ペースは、最初の2㎞を4'00/kmで走り、残り7㎞を3'45/㎞ 最後の1㎞は、出力85%でペースアップ <タイム(8㎞のみ)> 3'47 - 53 - 51 - 52 - 48(3'50/km) 3'47 - 46 - 32 合計:30分17秒(平均:3'47/km) やっと納得の行く練習が…

調整ウィーク2週目 ~4月4日から10日までの練習メニュー~

・4月4日(月) お休み ・4月5日(火) 7㎞ジョグ(たぶん5'00/km前後) ・4月6日(水) EVOLUランニングクラブ練習会(坂走など) ・4月7日(木) お休み(ポイント練習の予定でしたが、雨+疲労のため、翌日に延期) ・4月8日(金) 17㎞ペース走(最初の2㎞は、…

投げやりな感じで走ったら、うまく行った練習 ~4月8日(金)のポイント練習~

<内容>・17㎞ペース走 ペースは、最初の2㎞を4'00/kmで走り、残り15㎞を3'45/㎞ <タイム(15㎞のみ)> 3'50 - 48 - 42 - 43 - 49(3'46/km) 3'48 - 48 - 43 - 45 - 55(3'48/km) 3'54 - 51 - 46 - 49 - 53(3'51/km) 合計:57分04秒(平均:3'48/km)…

調整ウィーク1週目 ~3月28日から4月3日までの練習メニュー~

・3月28日(月) 30分ほどウォーキング ・3月29日(火) 8㎞ジョグ(5'30~5'00/km) ・3月30日(水) 昼:6㎞ジョグ(5'30~5'00/km) 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園2周など) ・3月31日(木) 17㎞ペース走(4'00→3'45/km)→ 5㎞ジョグ ・4…

課題克服のためのペース走 ~3月31日(木)のポイント練習~

<内容>・17㎞ペース走 ペースは、最初の2㎞を4'00/kmで走り、残り15㎞を3'45/㎞ <タイム15km> 3'51 - 43 - 39 - 40 - 42(平均3'43/km) 3'47 - 39 - 37 - 39 - 49(3'42/km) 3'43 - 43 - 34 - 38 - 47(3'41/Km) 合計:55分30秒(3'42/km) 3月のフル…

脚の状態を見極めつつ、走る ~3月21日から27日までの練習メニュー~

・3月21日(月) お休み ・3月22日(火) 昼:7㎞ジョグ(6'00/㎞) 夕:フィジカルコンディション ・3月23日(水) 動きづくりドリル → 1時間ほど芝生の上をジョグ(5'00~5'30/km) ・3月24日(木) 14㎞ジョグ(5'00前後/km) ・3月25日(金) 9㎞ジョグ((5'00~5…

後半ペースアップして終えると、気分が良い ~3月27日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・21㎞ビルドアップ走・ペース:4'30 → 4'00ちょい → 3'45 → 3'40弱/km 今週ずっと痛みを発していた脚の状態が回復したので、残り5㎞からペースアップしてみました。 ラスト500mのタイムが3'40弱/kmと、体感速度ほど速くなかったことには、…

本格的なトレーニングの最終週 ~3月14日から20日までの練習メニュー~

・3月14日(月) お休み ・3月15日(火) 動きづくりドリル → 7㎞ジョグ(5'00~5'30/km) → ウィンドスプリット×6本 ・3月16日(水) 動きづくりドリル → 7㎞ジョグ(5'00~5'30/km) → ウィンドスプリット×6本(ポイント練習の予定でしたが、気分が乗らな…

板橋Cityマラソン前、最後のポイント練習で、自信回復 ~3月17日(木)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走3㎞×4(レスト2分)・設定ペース:3'37/㎞ <実際のタイム>・1本目:3'30 - 3'37 - 3'38(3'35/km)・2本目:3'26 - 3'35 - 3'30(3'30/km)・3本目:3'30 - 3'34 - 3'34(3'33/km)・4本目:3'27 - 3'34 - 3'29(3'30/km) ※い…

本番が近づいてくると、悩み始める ~3月7日から13日までの練習メニュー~

・3月7日(月) お休み ・3月8日(火) ジョグ → Tペース走1.5㎞×8本(レスト30秒)→ ジョグ ・3月9日(水) 動きづくりドリル ・3月10日(木) 9㎞ジョグ(4'30/㎞~5'00/㎞) ・3月11日(金) 昼:1時間芝生の上ジョグ(5'30/㎞~6'30/km)→ ウィンドスプ…

レスト30秒の1.5㎞走に挑戦 ~3月8日(火)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走1.5㎞×8本(レスト30秒!)・設定ペース:3'37/㎞ <実際のタイム>・1本目:5分16秒(3'30/km)・2本目:5分31秒(3'40/km)・3本目:5分12秒(3'28/km)・4本目:5分29秒(3'30/km)・5本目:5分20秒(3'33/㎞)・6本目:5分24秒…

どうしたんだろ・・・ペースが上がらない ~3月13日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走3㎞×2(レスト2分)→ 16㎞ジョグ → Tペース走5㎞・設定ペース:3'37/㎞(Tペース区間)、4'30/㎞未満(ジョグ区間) <実際のタイム>〇Tペース走3㎞・1本目:3'44 - 3'46 - 3'38(3'43/km)・2本目:3'32 - 3'37 - 3'35(3'35/k…

一応、休養ウィーク ~2月29日から3月6日までの練習メニュー~

・2月29日(月) 30分ほど歩く ・3月1日(火) 8㎞ジョグ(5'30~6'00/㎞) ・3月2日(水) 昼:1時間ジョグ(5'30~6'00+α/km) 夜:25分ほどジョグ → EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園3周など) ・3月3日(木) 30分ほど歩く ・3月4日(金) 12㎞ジョグ…

21㎞ビルドアップ走 ~3月6日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・21㎞ビルドアップ走 4’30弱からスタートし、3~4㎞毎に5~10秒ペースアップ。 4'00/㎞までペースを上げて、ラスト500mは3'30/㎞で締めくくる。・平均ペース:4'15/㎞ 準備運動のときから調子が良かったので、ついビルドアップ走をしてしま…

要、トイレの行列対策 ~第10回ふかやシティハーフマラソンの大会レビュー~

2016年2月28日(日)に開催されたふかやねぎハーフマラソンの大会レビューです(ちなみに、僕の結果はここ)。 <良かった点>・アップ用かつダウン用に、野球グラウンド位の広さの敷地が設けられていること・着替え用のスペースが広いこと、さらに、参加人…