運動音痴ランナーのマラソン放言日記

運動音痴(略して、うんち)のオタクランナーが、マラソン・ランニング・世の中について ひと言もの申ーす!ブログ。目指すか、福岡国際。

マラソン・ランニング

ハムを気にし過ぎた一週間 ~10月17日から23日までの練習メニュー~

・10月17日(月) お休み ・10月18日(火) シャトルラン×5セット → 50分芝生ジョグ(5'30くらい/km) ・10月19日(水) 昼:ジョグ → 35分芝生ジョグ(6'30~7'00/km)→ ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会(代々木公園3周など) ・10月20日(木) 16km速めジ…

30km一日完結セット練習は、最後の5kmが曲者 ~10月23日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・30km一日完結セット練習 ジョグ → Tペース走1.5km×4本 → 1時間ジョグ → Tペース走5km → ジョグ <設定ペース>・Tペース:3'30強~3'40強/km・ジョグ:4'10/km~4'40ちょい/kmの範囲内なら、OK <実際のタイム>・Tペース走1.5km×4本 1…

週間走行距離の嬉しい誤算 ~10月10日から16日までの練習メニュー~

・10月10日(月・体育の日) お休み ・10月11日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(5'00+α/km、流し含む) ・10月12日(水) 30分ほどジョグ → EVOLUランニングクラブ練習会(バウンディングなど) ・10月13日(木) 21kmジョグ(4'30ちょい/km) ・10月14日(…

ポイント練習怖い ~10月16日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走×4本+3本 設定ペース:3'30強~3'40強/km <実際のタイム>・1本目:5分15秒(3'30/km)・2本目:5分35秒(3'43/km)・3本目:5分16秒(3'31/km)・4本目:5分27秒(3'38/km) 5分間のジョグを挟んで、 ・5本目:5分24秒(3'36/…

休養ウィークは、文章もお休み ~10月3日から9日までの練習メニュー~

・10月3日(月) お休み(別海町から東京へ移動、一人路線バスの旅) ・10月4日(火) 45分ほど芝生ジョグ(6'00~6'30/km) ・10月5日(水) マッサージ+フィジカルコンディション ・10月6日(木) シャトルラン×4セット → 1時間ほど芝生ジョグ(5'30くらい/km、流…

今シーズン前半戦の反省 ~9月26日から10月2日までの練習メニュー~

・9月26日(月) お休み(腰が痛い) ・9月27日(火) シャトルラン×5セット → 7kmジョグ(4'45/km) ・9月28日(水) 昼:ジョグ → 10.25kmマラソンペース走 → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会 ・9月29日(木) お休み ・9月30日(金) シャトルラン×5セット …

季節外れの夏日に、ポイント練習 ~9月28日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・10.25kmマラソンペース走 設定ペース:3'50~55/km ・タイム: 39分27秒(3'51/km) ・各ラップタイム 3分49秒 3分54秒 3分50秒 3分48秒 3分53秒 3分53秒 3分51秒 3分47秒 3分52秒 3分53秒 55秒5(250m) ※1周5kmの周回コースで実施 今週…

雨に降られ続けた1週間 ~9月19日から25日までの練習メニュー~

・9月19日(月) お休み ・9月20日(火) 9kmジョグ(4'30ちょい/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・9月21日(水) 昼:シャトルラン×4セット → ジョグ → 15㎞マラソンペース走 → ジョグ 夜:EVOLUランニングクラブ練習会 (ミニハードルを使った技術練習など) ・9月…

総走行距離・25kmの一日完結セット練習 ~9月25日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・ジョグ + Tペース走1.5km(間の休み:1分)+ 1時間ジョグ <設定ペース>・Tペース走:3'30~40/km・1時間ジョグ:4'30/km程度 <実際のタイム 1.5km>・1本目:5分17秒(3'32/km)・2本目:5分32秒(3'42/km)・3本目:5分17秒(3'32/k…

最初の1kmを突っ込んだ方が、その後走るのは楽 ~9月21日(水)のポイント練習~

<練習メニュー・タイム>・15㎞マラソンペース走 設定ペース:3'50~55/km ・タイム: 57分52秒(3'51/km) ・各ラップタイム 3分46秒 3分56秒 3分52秒 3分51秒 3分58秒 3分55秒 3分52秒 3分50秒 3分51秒 3分55秒 3分54秒 3分52秒 3分47秒 3分50秒 3分43秒 …

新たな練習名・SSD ~9月12日から18日までの練習メニュー~

・9月12日(月) お休み(眠い~~~) ・9月13日(火) シャトルラン×3セット → 1時間ジョグ(6'00/km)→ サーキットトレーニング ・9月14日(水) シャトルラン×3セット → 9kmジョグ → ウィンドスプリット×6本 ・9月15日(木) お休み(身体が走ることを拒否) ・9…

11月18日の暦物語 ~昨日の暦物語~

相手のために死ねないのなら、私はその人を友達とは呼ばない ―羽川翼 「傷物語」こよみヴァンプ―

一定ペースで押していく ~9月18日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・13kmマラソンペース走・設定ペース:3分50秒~55秒/km <結果>・タイム: 51分00秒(3分55秒/km) ・各ラップタイム 4分02秒 4分03秒 3分54秒 3分51秒 3分58秒 3分53秒 3分53秒 3分52秒 3分50秒 3分58秒 3分57秒 3分57秒 3分54秒 ※1周5km…

(´・ω・`)は続くよ、どこまでも~♪ ~9月5日から11日までの練習メニュー~

・9月5日(月) お休み ・9月6日(火) 体幹トレーニング→動きづくりドリル ・9月7日(水) 50分ほどゆっくりジョグ(6'00→5'30/km、途中に流し含む) ・9月8日(木) お休み ・9月9日(金) シャトルラン×5セット → 50分ほどゆっくりジョグ(5'30/㎞くらい) → サーキ…

レース前日になっても、レースペースがわからない ~9月10日(土)のポイント練習~

<練習メニュー>・200mペース走・200m×?本(ペース感覚がつかめるまで)・設定ペース:39.5秒(1キロ換算3分18秒ペース) <実際の本数・タイム>・200m×11本・R200m:43秒~39秒弱 明日の日曜日のレース対策として、200mペース走を実施しました。 当初の…

ハードなポイント練習の代償 ~8月29日から9月4日までの練習メニュー~

・8月29日(月) お休み ・8月30日(火) シャトルラン×5セット → 9kmジョグ(5'00前後→4'30/km)→ ウィンドスプリット×6本 ・8月31日(水) 動きづくりドリル → ジョグ → インターバル走1.5km×3本(間のジョグ:66秒)→ ジョグ ・9月1日(木) シャトルラン×5セット…

“赤い彗星”計画、始動 ~与太話と、オマケのmizuno ウエーブエニグマ5のレビュー~

ウエーブエニグマ5、ゲット。 別海町パイロットマラソンを走って以来、ハムストリングスが痛いのと、 ウエーブライダーでゆっくり走ると、地面反力が強すぎるので、 ゆっくり走る用のシューズとして購入しました。 改めて眺めてみると、 シューズの色が、シ…

ま・さ・か ~2016年 別海町パイロットマラソン入賞の副賞の中身~

昨日10月16日(日)の午前中、 別海町パイロットマラソンの10位入賞の副賞が届きました。 事前に、品物は“海産物”とだけ知っていたので、 「なんだろうなー、何が来るかなー」と、この2週間心待ちにしていました。 「ホタテや昆布だったらいいなぁ、 鮭だけは…

右の薬指の爪が死んだ ~9月4日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・15㎞マラソンペース走・設定ペース:3'50~4'00/km(基準にしたペースは、3'53/km) <実際のタイム>・57分51秒(平均:3'51~52/km) 1周目:3分50秒 - 51秒 - 47秒 - 47秒 - 59秒 2周目:3分54秒 - 55秒 - 44秒 - 48秒 - 4分00秒 3周目…

ダウンジョグ中、すれ違った女子中学生にお詫び m(__)m ~9月1日(木)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走1.5km×5本(間の休み:1分)・設定ペース:3'33~3'40/㎞(1.5km換算すると、5分20秒~5分30秒) <実際のタイム>・1本目:5分08秒4(3'25/km)・2本目:5分18秒7(3'32/km)・3本目:5分10秒0(3'27/km)・4本目:5分27秒3(3'3…

ひきこもりランナーの、ヒドクて、ヒサンで、サイテー、サイアクな日 ~別海町パイロットマラソン前日談~

さる10月2日、別海町パイロットマラソンに参加してきました。 ただ、そのレース回顧を書く気になるには、まだまだ時間がかかりそうなので、 代わりに、レース前日の出来事を、漫才コンビ・いつもここからの鉄板ネタ“悲しいときー”風に書きたいと思います。 …

5000mレース直前、最後のインターバル走 ~8月31日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・インターバル走1.5km×3本・設定ペース:3'20/km <実際のタイム>・1本目:4分44秒6(1分29秒2 - 1分35秒 - 1分40秒4・平均:3'10/km)・2本目:5分08秒3(1分35秒7 - 1分45秒7 - 1分46秒9・平均:3'24/km)・3本目:5分04秒3(1分34秒7 -…

毎回、良いポイント練習ができると良いなぁ ~8月22日から28日までのポイント練習~

・8月22日(月) お休み ・8月23日(火) 朝: 8kmジョグ(5'00強→5'00弱/km) 夕方:体幹トレーニング ・8月24日(水) シャトルラン×5セット → ジョグ → インターバル1.25km×4本(間のジョグ:3分)→ ジョグ ・8月25日(木) 動きづくりドリル → 18㎞速いペースのジ…

ちょっと油断したら、練習が台無し ~8月28日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・Tペース走5km/レペティション250m・ジョグ250m×4・設定ペース:Tペース走が、3'35~3'36/km レペティションが、45秒弱(=1km3分弱ペース) <実際のタイム>・Tペース走5km:18分09秒(3'38/km) 3分50秒 - 41 - 30 - 32 - 36(Lap2以降…

感想と所感は同義語だっつーの ~8月25日(木)のポイント練習~

<練習メニュー>・18㎞速いペースのジョグ・設定ペース:気分良く走れるペースなら、何でもいい <実際のメニュー・タイム>・15km速いペースのジョグ、残り3㎞で2段階ビルドアップ・1時間15分35秒(平均ペース:4'12/km) 15㎞まで:4'15弱/km、15㎞以降:…

ペース感覚が上手くつかめない ~8月24日(水)のポイント練習~

<練習メニュー>・1.25kmインターバル×4本(間のジョグ:3分)・設定ペース:3'18/km <実際のタイム>・1本目:4分09秒(3'18/km)・2本目:4分22秒(3'30/km) 向かい風・3本目:4分06秒(3'17/km)・4本目:4分17秒(3'25/km) 向かい風 今日のポイント練習は…

休養ウィーク ~8月15日から21日までの練習メニュー~

・8月15日(月) お休み ・8月16日(火) 昼: 体幹トレーニング 夕方:マッサージ+フィジカルコンディション ・8月17日(水) 朝: 30分ほどポールウォーキング 夕方:シャトルラン×5セット → 10kmジョグ(5'00前後→4'30/km) → ウィンドスプリット×6本 ・8月18…

夏場の練習は、脱水症状に気を付けよう ~8月21日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・15㎞マラソンペース走・設定ペース:3'55/km <実際のメニュー・ペース>・10kmマラソンペース走+ジョグ・38分48秒(平均ペース:3'53/km) 3分53秒 - 3分52秒 - 3分49秒 - 3分48秒 - 3分59秒 3分54秒 - 3分50秒 - 3分50秒 - 3分50秒 - 4…

高地トレーニング2週目、無事帰還 ~8月8日から14日までの練習メニュー~

・8月8日(月) 1時間30分ほどポールウォーキング ・8月9日(火) ジョグ → 動きづくりドリル → シャトルラン×4セット → 1時間ほどゆっくりジョグ(6'00/km) ・8月10日(水) 昼:1時間弱ほどタラタラ歩く 夕方:ジョグ → インターバル800m×6(間のジョグ:400m)…

真夏の東京で走っていることを忘れてた ~8月14日(日)のポイント練習~

<練習メニュー>・(ジョグ1.5km→マラソンペース走7.8km)×2セット・設定ペース:3'45/km <実際のメニュー・タイム>・マラソンペース走7.8km → ジョグ1.5km → マラソンペース走5.5km・マラソンペース走7.8km:3'50 → 3'45弱 → 3'55/km 5.5km:3'45 → 4'00…