・7月11日(月) お休み ・7月12日(火) 昼：シャトルラン×3セット → ジョグ30分ほど（6'00/km）→ ウィンドスプリット×6本 夕：ポールウォーキング40分ほど ・7月13日(水) 体幹トレーニング ・7月14日(木) 動きづくりドリル → ジョグ → 12kmマラソンペース走 → …