・10月19日（月） ストレッチのみ ・10月20日（火） Evoluの動きづくり＋30分ほどウォーキング ・10月21日（水） Evolu練習会（12分間走）・チャリこぎ5㎞×2 ・10月22日（木） チャリこぎ1時間40分走（36㎞）・チャリこぎ40分×2（11.5×2=23㎞） ・10月23日（…