故障するから、強くなる ~走るトレーダーのひと言もの申す!~

走るFXトレーダーが、伝統的な日本のマラソンの練習方法に、ひと言もの申ーす!ブログ。 月間走行距離を気にしなくても、記録が伸びる効率的な練習メニューや、故障せずにランニングを楽しめる練習メニューの作り方を公開中。 自己ベストは、2時間44分。目指すか、福岡国際。

ポイント練習は、体調の良い日にやろう ~3月11日から17日までの練習メニュー~

先週の日曜日。 事前に立てたスケジュールを優先して、 疲れている中、ポイント練習を行いました。 レペティションというスピード練習がメインでしたが、 結果は、イマイチ。 時計を見てみると、設定ペースより5秒近く遅く、 一生懸命走っているのに、ペース…

ヴェイパーフライが自分に合うと、本当に思う? ~ナイキブームに、ひと言もの申す!~

最近、周りを見渡すとナイキのシューズだらけ。 マラソン中継を見ても、ナイキのシューズ。 駅伝中継を見ても、ナイキのシューズ。 ランニングクラブの練習会に参加しても、ナイキのシューズ。 どんだけ“ナイキ族”増えてんの? と、アシックス&その他派の僕…

週60㎞でも、疲れたら、練習は休む ~3月4日から10日までの練習メニュー~

3週間前から、トレーニングが本格化しました。 トレーニングのノルマは、 ・週60㎞前後走る・ポイント練習を3回行う 1週目は、余裕でクリア。 2週目は、ギリギリでクリア。 3週目、挫折・・・(´・ω・`) いやー、疲れました。 週60㎞走ることが、 こんなに大…

ランナーに、体重制限はいらない! ~故障予防シリーズ 体重編~

ごはん茶碗に、ご飯を1/4杯ほど。 これが、3年前の僕の夕飯のご飯の量でした。 30㎞走った日の夕飯でも、ご飯の量は同じ。 ごはん茶碗1/4杯です。 目的は、軽い体重をキープするため。 「体重が1㎏軽ければ、フルを3分速くなる」という胡散臭い説があるよう…

道端は、トイレじゃない! ~2月25日から3月3日までの練習メニュー~

自宅の近くの川沿いコースで、スピード練習を行った水曜日のこと。 珍しく設定ペース通りに走れて、「できた、できた ♪」と気分よく 「やっと終わったー」と一息つき、視線を下に下ろすと、 視界の先には、 ・・・犬のフンが。 プラスに大きく振れていた気分…

春のスピード練習前にやっておきたい、ジョグ+○○ ~故障予防シリーズ トレーニング編~

♪もうすぐ春ですねー ちょいと気取ってみませんか♪ *1 さて、 気候が暖かくなるこの季節は、スピード練習を行うのに適していますが、 スピード練習への“つなぎ”として、事前に行っておくといい練習があります。 それが、タイトルに書いた“ジョグ+○○”。 では…

自宅の近くに、陸上のトラックが欲しい ~2月18日~2月24日までの練習メニュー~

先週の練習メニューから、 200m・400mのスピード練習“レペティション”が始まりました。 このスピード練習が始まると、いつも思うことがあります。 自宅の近くに陸上のトラックが欲しい。 アスファルトでも、スピード練習はできますが、 去年、やや下り坂のア…

練習が毎回、大人の運動会では故障する ~故障予防シリーズ ペース編~

毎回、全力疾走。 ランニングクラブに参加したての頃は、練習は、毎回全力で走っていました。 最適なペースなど一切考えずに、そのとき出せる力を、すべて出し切る。 毎回の練習が、“大人の運動会”でした。 全力で走ると、確かに気持ちいいです。 しかし、気…

久しぶりの練習会、やっぱり忘れ物 ~2月11日から16日までの練習メニュー~

先週の土曜日、約3か月ぶりに、 EVOLUランニングクラブの練習会に参加してきました。 練習場である代々木公園の織田フィールドに到着し、 更衣室でバッグを開けていざ着替えを出してみると、 あれ、ない? 長袖のランニングシャツが見当たらない。 (´・ω・`)…

武豊騎手&インティ、フェブラリーS優勝! 女性騎手・藤田(菜)騎手も大健闘

女性騎手が初めてGⅠに参戦することが話題になった(らしい) 先週の日曜日、東京競馬場で行われた砂のGⅠ・フェブラリーステークス。 優勝したのは・・・ インティ&武豊騎手! *1 ヽ(゚∀゚ヽ ノ゚∀゚)ノ インティと武豊騎手が、 スタートを上手に決め、すぐに先…

今の走力に最適な、練習の設定ペースがわからないランナーへ ~VDOT、いかが?~

10年以上も前のこと。 初めてサブスリーを達成し、 次の目標タイムに向け、トレーニングを行おうとすると、 困った事態になりました。 練習の最適な設定ペースがわからない。 ・サブスリー・2時間45分・2時間半 など、キリがいいタイムの設定ペースは、 マラ…

葉から芽が出るふしぎな植物 ~2月3日から10日までの練習メニュー~

上の画像の“葉から芽が出ている”植物の名前、 知っていますか? 正解は、ハカラメ。 “葉から芽が出ている”から、「ハカラメ(葉から芽)」と呼ぶようです。 「本当かいな?」と思われるかもしれませんが、 冗談のような本当の話。 この植物の別名には、 ・マ…

真冬のレース&練習、トラブル予防対策TOP3 ~故障予防シリーズ 真冬のレース編~

11月末のハーフマラソン。気温は7度、天候は晴れ。 僕のウェアは、 ランシャツと、ランパンと、ほんのちょっぴりのワセリンでした。*1 「少し寒いなぁー でも、なんとかなるだろー」 と、珍しく楽観的にレースに臨んだら、 レースで得たものは、 ・両足の親…

歯医者で聞かれて困る、あの質問 ~1月28日から2月3日までの練習メニュー~

先日、歯医者さんに歯の定期検診に行ってきました。 歯の検診中に聞かれて、いつも答えに困るのが、この質問。 「痛いときは、手を挙げてくださいね」 どのタイミングで手を挙げればいいんでしょうか。 そもそも、どの程度の痛みで、手を挙げればいいのか。 …

怪我人だらけの相撲は、つまらん! ~相撲協会に、ひと言もの申す!~

先週末に終わった、大相撲の初場所。 初場所は、怪我などで休場する力士のオンパレードでした。 二人の横綱を筆頭に、怪我で休場した力士は、合計六人。 残念ながら、 場所中に引退を表明した稀勢の里関を含めると、 合計七人です。*1 僕の知る限りでは、過…

寒さに負けず、北風からは逃げる ~1月21日から27日までの練習メニュー~

先週の土曜日、当日の天気予報では、 一日晴れでした。 でも、ふたを開けてみたら、朝からどんより曇り空。 僕の気分も、どんよりー。 「昼前に走るのは、やめて、 午後に走ろうかな」 と思っていると、さらに悪い情報が入ってきました。 午後からは、北風が…

フルマラソン後の疲れを取る、3つのジョグスタイル ~故障予防シリーズ レース後編~

インターバル走は、ペース設定を絶対に守る。 マラソンペース走でも、ペース通りに走る。 ロングジョグでも、もちろんペースを守る。 これらのポイント練習でペースを守ることが重要なのはわかりますが、 ペース通りに走ってばかりでは、疲れませんか。 ポイ…

達成したい目標は、練習日記の1行目に ~1月14日~20日までの練習メニュー~

先週、寒さの誘惑に勝てず、週5回走る予定が、 走る回数が週4回に減ってしまった、 と書きました。 「こりゃ、いかん」と思い、 練習日記の今週の1行目に、 “週5で走る”と大きく書いておきました。 今週の練習内容を見てみると、 <先週の練習メニュー>・月…

休み明け、でもすぐ走りたいランナーが通るべき2ステップ ~故障予防シリーズ 休養明け編~

<注意!>マラソンやランニングの練習を休む前と比べて、 体重が5㎏以上増えた人は、できれば、 体重が10㎏以上増えた人は、絶対に、 次のリンク先で紹介しているステップ1~3をクリアしてから、 またここに戻ってきてください。文章は、逃げません。 日常…

寒くて、走りたくない ~1月7日から1月13日までの練習メニュー~

先週の土曜日12日は、いやー、本当に寒かった。 都心では、初雪が観測されたそうです。 その日、僕はお昼頃に走ろうかなと思っていましたが、 一向に気温が上がる気配がなく、 午前中は、エアコンがほどよく効いた部屋の中、 パソコンとダラダラ戯れていまし…

体重激増、でも走りたいランナーが通る3ステップ ~故障予防シリーズ 体重編~

早く痩せたい。1日でも早く痩せたい。 というか、今すぐ痩せたい。 毎日チョコレートをひと箱食べていたら、 増えた体重は、5㎏。 1日でも早く、元の体重に戻ることで、頭がいっぱいだったので、 トレーニング開始と同時にすぐさま走り始めました。 その先に…

トラックからマラソンへ ~12月31日から1月6日までの練習メニュー~

先週、最も印象に残った出来事は、 東海大学が、箱根駅伝で初の総合優勝をしたこと。*1 そして、私的なことにはなりますが、 僕の父が東海大の出身だったので、 珍しく感情を表に出して、喜んでいたことです。 「お祝いのケーキ、買おうかなー」と、ウキウキ…

レース中のマメをやっつけろ! ~故障予防シリーズ レース編~

マラソンを走って、足にマメができるのは仕方ない。 数年前まで、僕はそう考えていました。 フルマラソンを走ったときだけではなく、ハーフマラソンを走った時もにも、 マメができ、時には、黒爪になることもありました。 2015年秋、あるランニングセミナー…

2019年、新年のあいさつ

新年あけましておめでとうございます。 ・・・新年と言っても、もう3日になってしまいましたが。 昨年は、かなり不定期な更新だったにもかかわらず、 ブログを読んでいただき、ありがとうございました m(__)m 今年は、これまで苦手で避けてきたことに挑戦し…

フォームの最大の敵、アラレちゃん走り ~2018年の反省~

説明しよう。アラレちゃん走りとは、 肩から指先までをピーーンと伸ばし切って腕を前後にチョコチョコ振る走り方である。 この腕の振り方だと、 肩回りの筋肉や上半身を動かしにくいため、 速く走るうえでは、非常に「非効率的なフォーム」です。 この非常に…

豆腐メンタルでもできる、失敗レースから立ち直る秘訣 ~故障予防シリーズ メンタル編~

がっかりポンや。 自分への期待が大きいほど、レースでの結果が芳しくない時、 がっかりした気持ちになります。 天気、気温、体調といった条件が万全に整っていたのに、 自分のミスで失敗レースにしたときは、なおさら。 僕自身、ちょっとしたことでへこむ豆…

失敗レースは、成長へのビックリ箱や ~11月東海大記録会1500m の大会結果~

自信がない。まったくない。 自己ベスト更新かも、と思った直前の2レースが両方とも自己ワーストに終わった上に、 2つ目のレースが終わった直後、1週間ほど体調を崩してしまい、 トレーニングを積み重ねてきたことによる自信は、綺麗さっぱりなくなりました…

障害のスターホース・オジュウチョウサンの挑戦 ~競馬初心者でもわかる?有馬記念の見所~

明日は、いよいよ有馬記念。 普段は、競馬に関心がない人も、 新聞などで“有馬記念”という言葉を目にする機会が多いことと思います。 その年の暮れに行われる有馬記念は、人々の記憶に残る印象的なレースが多いです。 平成のアイドルホース・オグリキャップ…

自己ベストの予感 ~中大記録会1500m・日体大記録会5000m の大会結果~

「たぶん自己ベストが出るはず」 今シーズンの1500m・5000m 両レース前に感じていたことです。 5月から本格的に始めたトレーニングは、ここ数年間で、最も順調に進んでいました。 この自信が、冒頭の言葉につながったのだと思います。 で、結果はというと …

練習中に音楽を聴くと… ~涼宮ハルヒとランニング~

突然ですが、皆さんランニングの練習をするとき、 音楽を聴く派ですか?それとも、聴かない派ですか? かつて僕は、音楽をガンガン聴く派でした。 ジョグやLSDなど退屈な練習のときには、必ず音楽を聴いていました。 練習後のストレッチのときも同様です…