“フルのタイム＝持久係数×ハーフのタイム”の間違った使い方 ～12月12日から18日までの調整メニュー・本番～

・12月12日(月)
　お休み

・12月13日(火)
　シャトルラン×4セット → 7km坂道ジョグ → ウィンドスプリット×6本

・12月14日(水)
　ジョグ → 8kmビルドアップ走 → ジョグ

・12月15日(木)
　お休み

・12月16日(金)

・12月17日(土)
　移動日（初めて山口県へ旅行）

・12月18日(日)
　防府読売マラソン（2時間44分27秒、3分54秒/km）

今回のフルマラソン↑の目標タイムは、
2時間40分でした。

ただ、11月の中旬に体調を崩したため、
2時間40分を切るのに必要な1kmあたりのペース
キロ3分45秒で走るのが、相当つらくなっていました。

だから、
「目標クリアは、今回は無理かなぁ～」と思い、

次の計算式を使って、
目標が手の届く範囲にあるか確かめてみました。

・フルマラソンのタイム ÷ ハーフマラソンのタイム ＝ 持久係数
⇒　フル ＝ 持久係数 × ハーフ

今回の計算で用いた数値は、次の通りです。

・持久係数：2.06～2.2（これまでのレース経験による）
・ハーフ：76.63（ハーフのベストタイムを1時間16分38秒を分に換算）

すると、導かれるフルの想定タイムは、
2時間38分弱～2時間48分30秒。

目標タイム2時間40分は、範囲内に入っている、OK！
ってなことを考えていたわけです。

経験上、概ねこの計算の使い方は正しいのですが、
今回、ある落とし穴にはまっていました。

ハーフのタイムに入れる数値を、
ハーフの自己ベストを入れてしまったことです。

今シーズンの調子を考慮に入れるのであれば、
今シーズンのハーフのタイムを使うべきでした。

つまり、府中多摩川ハーフの1時間19分36秒
79.6を使わなくてはいけませんでした。

すると、上記の計算式から導かれる
フルの想定タイムは変わってきます。

改めて計算し直すと、

・想定タイム：2時間44分弱～2時間55分

もし今回、正しい計算式を用いていたら、

想定タイムの上限が、
目標タイムより4分弱不足しているとわかりました。

10分、15分オーバーなら再検討確定も、
5分以下であれば、目標を修正しようか悩むところです。

まぁ、僕ならば、
間違いなく、GOサインを出しますけどね。

フルの想定タイムを導した計算式を再掲します。

・フル ＝ 持久係数 × ハーフ

計算式におけるハーフの数値には、
今シーズンのハーフマラソンのタイムを代入すること。

ハーフの自己ベストを入れては、意味がないのです。
特に、直前に体調を崩したときは、なおさらのこと。

ハーフの自己ベストを代入したことが
今回スッポリはまった落とし穴の正体でした。

また、この計算式には、
僕のように安心感を得るためではなく、

達成したい目標タイムが高すぎないか
チェックする役割もあります。

目標タイムが、計算式から導かれたタイムを
10分も20分も上回るタイムであれば、
絶対に目標を見直す必要があるでしょう。

“無理・無茶・無謀三兄弟”と昵懇の仲である
僕であっても、目標を下方修正します。

そんな無謀な目標タイムに挑戦しても、
挫折するのは火を見るよりも明らかです。

最後に、一言。

・フルの想定タイム：2時間44分弱～2時間55分
・今回のタイム：2時間44分27秒

今回のタイム、まぁまぁじゃん。

(￣∇￣)v　エッヘン

週間走行距離：72km


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2時間40分切りの夢を見た ～第47回防府読売マラソンの結果～

＜タイム＞
～5km ： 19分38秒　　　　　　　 （3分56秒/km）
～10km：38分27秒　　　 18分49秒（3分46秒/km）
～15㎞： 57分29秒　　　 19分02秒（3分48秒/km）
～20km：1時間16分25秒　18分46秒（3分45秒/km）
～25km：1時間35分05秒　18分50秒（3分46秒/km）
～30km：1時間54分23秒　19分18秒（3分52秒/km）
～35km：2時間14分03秒　19分40秒（3分56秒/km）
～40km：2時間35分02秒　20分59秒（4分12秒/km）
～fin ：    2時間44分27秒　 9分25秒（4分17秒/km）

※2列目に記したタイムは、5km毎のラップタイム
　カッコ内のタイムは、その区間における1kmあたりの平均タイム

2016年シーズン、最大の目標レース
防府読売マラソン。

2017年の1月から3月末までは、
休養シーズンと事前に決めていたので、

2016年度のフルマラソンは、
今回の防府マラソンが最後でした。

前日の東京から山口への移動で、
これといって特にトラブルは起こらず。

反対に、飛行機の機内では、
真後ろの席に川内優輝選手、

食事もホテルの環境もＧＯＯＤと、
良い兆候が続きました。

調子に若干の不安があったものの、
スタートラインに立つまで、
順調そのものでした。

大会当日の天候も晴れ。

気温も大体13～15度くらいと、
フルマラソンを走るのには適温だった気がします。

これでは、下手な記録を出したら言い訳できんのう
と思うほど好条件が揃いました。

スタートから20kmあたりまでは、
とても順調かつ快適に走れていました。

最初の5kmは、速めのジョグペースで走り始め、
5km地点にかけて徐々にペースアップ。

その後も、同じペースで走っているランナーと並走して、
順調に前方のランナーを抜いていきました。

10km以降は、
時計をいちいち確認しませんでしたが、

レース後、時計を確認したところ、
20km地点まで、ほぼイーブンペースで走れていました。

ハーフ地点を過ぎて、ふと時計を確認したら、
ハーフの通過タイムが、およそ1時間20分ちょい。

ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

タイムを見たときは、うれしかったです。
まだ距離が残り半分もあるのに。

この一瞬は、今シーズンの目標である
2時間40分切りを達成できる夢を見れました。

たぶんこの辺り、20～25km区間が、
一番気持ちよく走れていたのかもしれません。

ただ、夢を見てしまったら、
現実に戻らなければなりません。

25km以降、早くも脚が痛くなってきて、
ペースも1kmあたり6秒ほど落ちてきました。

それでも35km地点までは、
なんとか粘れたはずです。

30km～35km地点まで、
1kmあたりの平均タイムが3分56秒と、
キロ4分を超えずに耐えていました。

けれども、35km以降はそうはいかず。
ガクンとペースが落ちました。

時計を見ずとも、ペースがガタ落ちしているのが
実感できるほどのペースダウンでした。

実際、35km～40kmまでの区間で、
1kmあたりの平均タイムは、4分12秒。

最長で1kmあたり、
4分20秒近くかかった箇所もありました。

脚がずっと痛かったので、
つらいー、つらいーと感じつつ、

さらに、ペースが落ちているので、
周囲のランナーに抜かれ、余計つらいー
と思いつつも、なんとかゴールへ。

ゴールタイムは、
2時間44分27秒でした。

かろうじて2時間45分を切ることはできましたが、
目標タイムは、はるか遠方。

風なし、適温、高速コースという万全の環境でも、
このタイムです。

今の実力を思い知らされました。

レースから1か月以上たった今だから、
“ある程度”は冷静に振り返れますが、

レース直後は、身近に蹴っ飛ばしていい物があったら、
間違いなく蹴り飛ばしていたはずです。

それほど今回のレースの結果に対しては、
悔しい気持ちで一杯でした。

当時のことを思い返すと、その気持ちが蘇ってきて、
また物を何か壊してしまいそうなので、
この辺で終わりにします。

よい子のみんなは、物を大切にね。

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12月の暦物語一覧 ～暦物語データベース(仮)・一年間の結果付～

12.1
お前様よ、これ、全部食べてもよいのか！？

―忍野忍　「偽物語」つきひフェニックス　其ノ参―

12.2
無理させろよ。好きでやってんだから

―阿良々木暦　「偽物語」つきひフェニックス　其ノ肆―

12.3
大体、秘密を共有するということは、
否応なく相手を巻き込むということですからね。
話すことで阿良々木さんは楽になるかもしれませんが、
そのことでつらい思いをするのはご家族さんなんですよ？

―八九寺真宵　「偽物語」かれんビー　其ノ壹―

12.4
この件から俺が得るべき教訓は、
人の縁とはどこでどう役に立ってくるか
わかったものではないということだな

―貝木泥舟　「花物語」するがデビル　其ノ貳―

12.5
愛は惜しみなく奪うもの……その辺から！

―神原駿河　「化物語(下)」つばさキャット（原作）―

12.6
はっきり言っておくけれど、阿良々木くん。
私の周辺二百メートル以内では、内心の自由など
許されていないのよ。表現の不自由、信仰の不自由、
思想の不自由が保証されているわ

―戦場ヶ原ひたぎ　「暦物語」こよみフラワー（原作）―

12.7
大人の男は、謝らない。魂の価値が、下がるから

―阿良々木暦　「化物語(上)」まよいマイマイ（原作）―

12.8
怪異は人とは相容れないが。
しかし人がいなければ成立しないものでもある。
目撃証言、体験談なくして、怪異譚は成立しないのじゃ

―忍野忍　「鬼物語」しのぶタイム　其ノ貳―

12.9
信じる、ということは、
騙されたがっている、ということだと、俺は思っている

―貝木泥舟　「恋物語」ひたぎエンド（原作）―

12.10
う、うわあ。ポップコーンだ、やったあ。
ポップコーン、口いっぱいに頬張りたいなあ……。
息ができなくなるくらい、詰め込みたいなあ。
そして噛まずに飲み込みたいなあ

―千石撫子　「暦物語」こよみウインド（原作）―

12.11
私が嫌いな人間にも友達がいる。
私が嫌いな人間を好きな人もいる

―神原駿河　「花物語」するがデビル（原作）―

12.12
噛みま死ね

―戦場ヶ原ひたぎ　「偽物語」かれんビー　其ノ参―

12.13
とにかく、何を勉強したかなんてことは
いいじゃないか。人間、一生勉強なんだから

―阿良々木暦　「傷物語」こよみヴァンプ―

12.14
だけどさあ、お前のせいにでもしなきゃ、
やってられないんだ、阿良々木。
申し訳ないけど、私の悪者になってよ。
もう駄目なんだよ、追いつかないんだよ、
親を悪者にしているだけじゃあ

―老倉育　「終物語」そだちロスト　其ノ貳―

12.15
話してしまいましょうと、阿良々木先輩――阿良々木暦。
話せば楽になりますよ――どんなに嫌な思い出も、
話してしまえばただの物語です

―忍野扇　「終物語」おうぎフォーミュラ　其ノ壹―

12.16
言っておくが、手加減してもらえるとか思うなよ。
俺は弱い者いじめは大嫌いだが――
悪い者いじめは大好きなんだ

―エピソード　「傷物語」こよみヴァンプ―

12.17
？

12.18
？

12.19
でも、生きていてくれて、
ありがとうございました

―阿良々木暦　「傾物語」まよいキョンシー　其ノ肆―

12.20
歩く場所は、べつに道やのうでもええ

―影縫余弦　「暦物語」こよみナッシング（原作）―

12.21
これから大逆転するところだったんだよ、
余計な世話を焼かないでくれるかな、お姉ちゃん
――僕はキメ顔でそう言った

―斧乃木余接　「偽物語」つきひフェニックス　其ノ肆―

12.22
誰にも見えないし、どうやっても触れないものなんて、
いてもいなくても、そんなの、おんなじことだろう？
そこにあることと、そこにないことが、全く同じだ

―忍野メメ　「化物語(上)」ひたぎクラブ（原作）―

12.23
なんでもかんでもお兄ちゃんが
解決できるわけじゃないんだからさー。
色々投げ出して放っておいて、
身の程をわきまえて分相応に、
人任せにしちゃうのもいいと思うよー？

―阿良々木月火　「憑物語」よつぎドール　其ノ壹―

12.24
理屈とさー、頭痛くなるだけじゃん。
人間は考える葦だって言うけど、
考えない葦が駄目だって誰が決めたんだよ

―阿良々木火憐　「猫物語(白)」つばさタイガー（原作）―

12.25
それでよい。儂らは互いに互いを許さん――それでよかろう。
儂らは過去を水に流してはならんのじゃ。
それでも、歩み寄ってはならん理由はなかろうよ

―忍野忍　「偽物語」かれんビー　其ノ肆―

12.26
ああ、消えるっていう言い方がよくなかったですね。
わたしは帰るんですよ、阿良々木さん。
いなくなりますけれど――いなかったことになるわけじゃありません

―八九寺真宵　「鬼物語」しのぶタイム　其ノ肆―

12.27
そうはいかん。遠慮は許可しない

―神原駿河　「暦物語」こよみウォーター（原作）―

12.28
あのときの話……、撫子は、撫子に『おまじない』をかけたあの子を……
そのときにはもう、友達と思えなくなっちゃんだ……
だけど、そうじゃない道も、きっとあったはずで――

―千石撫子　「囮物語」なでこメデューサ（原作）―

12.29
唯一の人間なんて、かけがえのない事柄なんて、ない。
人間は、人間だから、いくらでもやり直せる、いくらでも買い直せる

―貝木泥舟　「恋物語」ひたぎエンド　其ノ陸―

12.30
私は特別じゃなかったけれど、そんな阿良々木くんの、
特別になれたら、それはどれだけ痛快なことだろうと、思うのよ。
まあ……ちょっと大袈裟な物言いになってしまったけれど、
阿良々木くん、強いて言うなら、私はただ、阿良々木くんと話すのが、楽しいだけ

―戦場ヶ原ひたぎ　「化物語(上)」まよいマイマイ（原作）―

12.31
戦場ヶ原、蕩れ

―阿良々木暦　「化物語」まよいマイマイ 其ノ參―

 　

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